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自治体の皆さまへ

健康寿命UP(アップ)大作戦!

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東京都墨田区

日本は世界有数の長寿国ですが、平均寿命に比べて健康寿命が短く、「寝たきりの期間」が長くなっていると言われています(健康寿命についてはこちらを参照)。
区では、皆さんがいつまでも健康に過ごせるよう「ウォーキング大好き!大作戦(日常の歩数UP)」と「野菜大好き!大作戦(野菜摂取量UP)」からなる「健康寿命UP大作戦!」を展開しています。これを機に、皆さんも「健康寿命UP」に取り組みませんか。

■ウォーキング大好き!大作戦
◆日常の歩数UP!
新型コロナウイルス感染症拡大防止による外出自粛等で運動不足になっている方も多いですが、健康寿命アップには、適度な運動を続けることが重要です。感染対策をしたうえで、楽しく歩いて健康づくりに努めましょう。

◆知っていますか?便利なアプリ「aruku and(あるくと)」
日々の歩数を計測できるほか、区内のウォーキングコースや区からの健康に関するお知らせ等の情報を受け取ることができます。また、チームを組んで歩数を競ったり、様々なミッションをクリアすることで、プレゼントに応募したりすることもできます。

費用:無料
*通信料は自己負担
利用方法:スマートフォンから本紙記載のコードを読み取り、接続先のページからアプリをダウンロード

◆安全なウォーキングのポイント
参考:安全に運動・スポーツをするポイントは?(スポーツ庁)

《新型コロナウイルス感染症予防》
◇体調確認
・平熱である
・せきや喉の痛みがない
・だるさなどがない

◇基本的対策
・十分な距離の確保
・マスクの着用
・手洗い・手指消毒

◇NO!!3密
・1人または少人数で
・空いた時間帯・場所で

◇熱中症予防
・水分・塩分と、休憩をこまめにとる
・屋外で人と十分な距離(2メートル以上)が確保できる場合はマスクを外す

■すみだ1ウィーク・ウォークウォーキングチャレンジプログラム
◆第8回「健康寿命をのばそう!アワード」を受賞したプログラム
歩数計や専用アプリを使い、7日間の総歩数を区へお知らせください。後日、墨田区のお知らせ「すみだ」や区ホームページで結果発表!

◇1.エントリー10月29日締め切り
対象:区内在住在勤在学の方、区内で活動するグループ・企業等
申込み:催し名・住所・氏名・年齢・性別・電話番号(企業・団体の場合は、企業・団体名、代表者の氏名・電話番号、参加人数)を、直接または電話、郵送、ファックス、Eメールで10月29日(必着)までに保健計画課健康推進担当へ
申込先:保健計画課健康推進担当
〒130₋8640 区役所5階
【電話】5608-8514【FAX】5608-6405【E-mail】HOKENKEIKAKU@city.sumida.lg.jp
※申込者へ詳細を通知

◇2.測定方法を選択
アプリ「aruku and」または歩数計

◇3.7日間の歩数を測定
10月16日(土)~11月14日(日)のうち連続する7日間

◇4.集計して提出
「aruku and」で自動集計または専用の用紙で提出

◆「健康寿命をのばそう!アワード」って?
健康増進・生活習慣病予防推進について、優れた取組を行っている企業・団体・自治体を国が表彰するものです。
「すみだ1ウィーク・ウォーク」は、生活習慣病予防の啓発について優れた取組を行っていることが評価され、95件の応募の中から見事表彰されました。
皆さんもぜひ、日々の健康増進のために、このプログラムへご参加ください。

■野菜大好き!大作戦
◆野菜摂取量UP!
野菜接種目標量(1日あたり約350g)-墨田区民の平均摂取量(1日あたり270.1g)=約80t足りていません
参考:令和元年度に行った墨田区野菜摂取量調査結果(20歳から59歳まで)
1回の食事で80グラムの野菜を増やすのは大変ですが、朝・昼・夜で約30グラムずつ食べれば理想の量を達成できます。

◇30gって例えばどれくらい?
・ミニトマトなら2個から3個
・ピーマンなら1個
朝30グラム+昼30グラム+夜30グラムこれならできるね!

◆「コンビニ」も上手に活用して手早く上手に野菜を摂とろう!
コンビニエンスストアが提供する野菜を使ったレシピをはじめとした、自宅で簡単に作れる「時短野菜レシピ」を区ホームページでご紹介しています(本紙記載のコードを読み取ることでも接続可)。
また、このほかにも、区内の保育園や病院、学校等で提供されている野菜を使ったレシピをご覧になれます。どのレシピも簡単で美味おいしい!ぜひ試してみてくださいね。
例:もずくトマト

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問い合わせ:保健計画課健康推進担当
【電話】03-5608-8514

<この記事についてアンケートにご協力ください。>

〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

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