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自治体の皆さまへ

11月健康相談・各種教室・健診ガイド

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愛媛県上島町

★印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
〇紅葉ウォーキング★
2日(火)受付9:20〜 友愛の水記念公園
〇健康相談★
9日(火)9:30〜11:00 せとうち交流館
11日(木)10:00〜11:00 久司浦集会所
〇おたっしゃクラブ★
10日(水)10:00〜11:30 弓削開発総合センター
11日(木)10:00〜11:30 下弓削中央集会所
11日(木)10:00〜11:30 久司浦集会所
24日(水)10:00〜11:30 下弓削中央集会所
〇まめちびクラブ★
12日(金)10:00〜11:30 弓削保健センター
〇弓削保健センタープレイルーム開放日
毎週金曜9:00〜12:00 弓削保健センター

■岩城地区
〇健康相談★
11日(木)10:00~11:00 岩城総合支所2階
〇にこにこ広場★
4日(木)14:00~16:00 北集会所
16日(火)14:00~16:00 岩城開発総合センター
〇はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10:00~11:00 岩城保健センター1階トレーニングルーム
〇キッズルーム開放日★
19日(金)10:00~11:00 岩城保健センター
〇デイケア★
25日(木)13:30~15:00 岩城保健センター

■魚島地区
〇健康づくり教室「あおぞら」★
8日(月)14:00~15:30 魚島地域交流センター
〇健康相談★
29日(月)13:30~15:30 魚島保健福祉センター

■生名地区
〇はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13:30~14:30 生名保健センター
〇健康相談★
25日(木)10:00~11:00 生名総合支所
〇いきいき体操★
毎週月曜9:30~11:00 生名保健センター
〇おたっしゃクラブ★
17日(水)10:00~11:30 3分団集会所
18日(木)10:00~11:30 西浦集会所

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!

寝たきりの原因にもなる骨折。防ぐには、転ばない体づくりと、骨密度を増やして、骨を丈夫にすることが重要です。骨密度は、加齢にともない徐々に低下してきます。また骨には、負荷をかけると強くなり、逆にかけないと弱くなる性質があります。今から、骨密度の低下を緩やかにするための運動で、適度に骨に衝撃を与えていきましょう。

▽かかと落とし
(1)肩幅に足を開き立つ
(2)安定したものにつかまり、かかとを上げる
(3)ストンと骨に刺激を与えるようにかかとを降ろす。
(20~30回 1日2~3回)

▽〈上級者〉ジャンプ
(1)肩幅に足を開いてジャンプ
(2)左足を前にしてジャンプ
(3)右足を前にしてジャンプ
(4)肩幅に足を開いてジャンプ
(1)~(4)(2分間)を2~3セット
(20秒跳んで10秒休む)

▽POINT
・足首やひざ、腰に問題がある場合は無理をしない。
・着地の時は軽くひざを曲げ、衝撃を和らげる。クッション性の高い、滑らないマットを敷くのもおすすめ。
・小さく跳ねても、十分に効果はある。
・背筋を伸ばし、体幹筋を意識し、肩の力は抜く。

問合せ:
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・岩城保健センター【電話】74-0755
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120

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〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

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