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自治体の皆さまへ

1月健康相談・各種教室・健診ガイド

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愛媛県上島町

★印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
〇プレイルーム開放日
毎週金曜9:00〜12:00 弓削保健センター
〇健康相談★
11日(火)9:30〜11:00 せとうち交流館
13日(木)10:00〜11:00 久司浦集会所
〇おたっしゃクラブ★
12日(水)10:00〜11:30 弓削開発総合センター
13日(木)10:00〜11:30 下弓削中央集会所
13日(水)10:00〜11:30 久司浦集会所
26日(水)10:00〜11:30 下弓削中央集会所
〇まめちびクラブ★
14日(金)10:00~11:30 弓削保健センター

■生名地区
〇健康相談★
27日(木)10:00~11:00 生名総合支所
〇はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13:30~14:30 生名保健センター
〇いきいき体操★
毎週月曜9:30~11:00 生名保健センター
〇おたっしゃクラブ★
19日(水)10:00~11:30 3分団集会所
20日(木)10:00〜11:30 西浦集会所

■岩城地区
〇はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10:00~11:00 岩城保健センター1階トレーニングルーム
〇健康相談★
7日(金)10:00~11:00 岩城総合支所2階
21日(金)10:00~11:00 長江公民館
〇にこにこ広場★
11日(火)14:00~16:00 岩城開発総合センター
〇キッズルーム開放日★
14日(金)10:00~11:30 岩城保健センター
〇デイケア★
18日(火)13:30~15:00 岩城保健センター

■魚島地区
〇健康づくり教室「あおぞら」★
12日(水)14:00~15:30 魚島地域交流センター
〇健康相談★
25日(火)13:30~15:30 魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!

新年を祝い、ごちそうを食べる機会が増えますが、気をつけたいのはお餅をのどに詰まらせる事故です。コロナ禍で、マスクを着用したり、人との会話や交流が減ったりする生活は、口の機能も衰えさせます。今月の体操や対処法を、1日3回「食事の前」に行い、飲み込む力をアップさせましょう。
飲み込みに必要な要素と、それぞれの対処法です。

◇のどの潤い
・水分をとり、のどを湿らせる。
・舌の体操をして唾液を出す。
※上下左右にしっかりと動かす。5回ずつ

◇噛む
・義歯を調整する。
・食べ物を嚙む力に合わせた大きさや固さにする(小さすぎ、やわらかすぎもダメ)。
・ひとくち30回噛む。

◇舌やのどの筋肉を動かす
・ながら食べをしない。
・「パ・タ・カ・ラ」としっかり発声する。

◇気道から吐き出す力
・咳払いをする。
・深呼吸をして肺活量を鍛える。
※背筋を伸ばし、おなかに手をあて、おなかが膨らむように鼻から大きく息を吸い3秒息を止める。おなかがへこむようにゆっくりと口から吐く。3回

問合せ:
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・岩城保健センター【電話】74-0755
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120

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〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

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