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自治体の皆さまへ

3月健康相談・各種教室・健診ガイド

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愛媛県上島町

☆印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
〇プレイルーム開放日
毎週金曜9:00〜12:00 弓削保健センター
〇健康相談★
8日(火)9:30〜11:00 せとうち交流館
10日(木)10:00〜11:00 久司浦集会所
〇おたっしゃクラブ★
9日(水)10:00〜11:30 弓削開発総合センター
10日(木)10:00〜11:30 下弓削中央集会所
10日(木)10:00〜11:30 久司浦集会所
23日(水)10:00〜11:30 下弓削中央集会所
〇まめちびクラブ★
11日(金)10:00~11:30 弓削保健センター

■生名地区
〇はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13:30~14:30 生名保健センター
〇健康相談★
24日(木)10:00~11:00 生名総合支所
〇いきいき体操★
毎週月曜9:30~11:00 生名保健センター
〇おたっしゃクラブ★
16日(水)10:00~11:30 3分団集会所
17日(木)10:00~11:30 西浦集会所

■岩城地区
〇はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10:00~11:00 岩城保健センター1階トレーニングルーム
〇健康相談★
9日(水)10:00~11:00 岩城総合支所2階
〇にこにこ広場★
10日(木)14:00~16:00 北集会所
22日(火)14:00~16:00 岩城開発総合センター
〇キッズルーム開放日★
11日(金)10:00~11:30 岩城保健センター
〇デイケア★
15日(火)13:30~15:00 岩城保健センター

■魚島地区
〇健康づくり教室「あおぞら」★
7日(月)14:00~15:30 魚島地域交流センター
〇健康相談★
15日(火)9:30~11:00 魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!

暖かくなり、岩城橋の開通ももうすぐ。ウォーキングを日々の健康づくりに役立てている方も多いですね。ウォーキングには、ダイエットはもちろん、バランス力や下肢筋力の向上、ストレス解消、有酸素運動により認知症予防など、さまざまな健康効果があります。そして、よい歩き方ができるとさらにその効果は高まります。
姿勢・歩幅・着地の仕方など、よいウォーキングのフォームを参考にしてみてください。ウォーキングの時間や歩数、コース(坂・階段)は、ライフスタイルに合わせることが大切です。無理をせず継続できる強さにしましょう。

(1)基本姿勢
・猫背や腰を反らしすぎないように、へその下(丹田)に力を入れて立つ。
・肩の力は抜く。目線は10ⅿ先を見るように。遠くを見すぎて顎が上がらないように。

(2)呼吸法
・腹式呼吸で、鼻から吸って口から吐く。2歩で吸って、4歩で吐くように。吐く方をしっかり意識して。

(3)足の振り出し
・普段より少し大股で歩くと運動効果が高まりますが、大股すぎるとひざを痛めます。腰から歩く意識をして。

(4)腕振り
・前に振るのではなく、肘を後ろに引くイメージで。

(5)着地
・かかとから着地する。けり出す足のつま先で、地面をける。

問合せ:
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・岩城保健センター【電話】74-0755
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120

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