人生100年時代 げんき通信 第9回

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▼健康なからだは健康な足から「年齢を重ねても、歩き続けられる足づくりを」

▽筋肉量は足りていますか?
筋肉量のピークは20代で、健康な人でも歳を重ねると全身の多くの筋肉量が減少します。特に、下肢筋力は顕著に低下するため、起き上がりや移動など、生活の質に関わってきます。早期から筋肉量の低下を予防する取り組みを行いましょう。

▽筋肉は何歳になっても増やせる!
老化を止めることはできませんが、筋肉は例外です。トレーニングをすることで、何歳からでも筋肉量を増やし、機能を高めることができます。

～下半身のおすすめ筋力トレーニング～
(1)スクワット
10回×3セット
(2)足の踏み出し運動(左右交互に)
片側10回ずつ×3セット
(3)かかと上げ運動
10回×3セット

・膝がつま先より前に出ないように
・太ももが床と平行になるまで
・頂点で1秒ほどキープ、ゆっくりとかかとを下ろす

問合せ：長寿福祉課
【電話】86-7819