皆さんの健康ライフをナビゲート「かめやま健康なび」Vol.18

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《今月のテーマ》
■9月は「健康増進普及月間・食生活改善普及運動月間」です
生活習慣病を予防するために運動・食事・喫煙を見直してみませんか?

◆毎日10分ウォーキングしよう!
生活習慣病の予防には、1日に8,000歩歩くことが目安です。
三重県の日常生活における歩数(成人)の平均は男性6,717歩、女性6,240歩です。
平均的な歩数から足りないおよそ1,000歩から2,000歩を歩くために、日々の移動時間などを利用して、1日プラス10分程度歩きましょう。
また、運動する際は、こまめに水分を補給し、熱中症対策を心掛けましょう。

▽ウォーキングフォームのポイント
・頭はゆらさずしっかりと
・視線はまっすぐ
・肩は力を抜いてリラックス
・腕を大きく振りましょう
・腰の回転で歩幅を開く
・膝を伸ばしてかかとから着地
・しっかり大地をキック
(出典)厚生労働科学研究循環器疾患等総合研究事業

◆健康な食事をとりましょう!
生活習慣病の予防のためには、1日350gの野菜を食べることが効果的と言われています。
日本人は、およそ280gの野菜を毎日摂取していると言われているため、残り70gの野菜が足りていません。70gの野菜として、トマト半分やきゅうり1本、たまねぎ1/4個などがあります。
これらの野菜を毎日の食事に追加して健康的な食生活を送りましょう。

◆禁煙にチャレンジしよう!
たばこは多くの生活習慣病の危険因子です。また、受動喫煙により、吸わない人の健康に影響を及ぼします。
自分と周りの健康のために禁煙にチャレンジしてみませんか?

問合せ：
・健康政策課　健康都市推進グループ(あいあい)
【電話】98-5001
・健康政策課　健康づくりグループ(あいあい)
【電話】84-3316

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