〔市内のウォーキングコースを紹介(66)〕伊勢のまちを楽しくウォーキング

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ウォーキングは、「いつでも」「誰でも」「どこでも」気軽にできる健康法です。市内の名所や公園などを楽しみながら歩いてみませんか。

■今一色・高城コース　ウォーキングマップNo.79

▼ウォーキングで気を付けるポイント!!
●体力やその日の体調、天候に合わせ、無理なく行いましょう。
●食事の直後や空腹時は避け、動きやすい服装と運動靴で歩きましょう。
●必ず運動前は準備運動を、運動後は整理運動を行いましょう。
●適切に休憩をとり、水分補給をしましょう。
●交通安全を心掛けましょう。
●治療中の病気のある人は、可否や注意点などを主治医に確認しましょう。

▼プラス1　夜間にウォーキングをするときは
●蛍光色や明るい色の服で反射バンド・タスキなどを着用しましょう。
●懐中電灯をつけて、歩き慣れた道や街灯のある道、人通りのある道を選びましょう。できれば昼間に下見をし、危険箇所を確認しておきましょう。
●可能な限り2人以上で歩き、携帯電話や防犯ブザーを取り出しやすいところに持っておきましょう。

▼ウォーキングルート情報
運動レベル：楽である
距離：約3.0Km
時間：約40分
歩数：約6,300歩
平均心拍数：約88拍/分
特徴：「漁港を眺めながらの堤防沿い」「街中」最後は「高城浜を望む水辺の眺望」と風景のコントラストが楽しめます。コース中盤には、小高い丘に祭られた高城神社があります。堤防沿いから高城神社までの区間は、道幅が狭く、車の往来に注意が必要です。

▼このコースのエネルギー消費量
体重1Kg当たり1.54Kcal
例えば、体重60Kgの人の場合
1.54Kcal×60Kg=92.4Kcal
おにぎり約0.55個を消費したことになります。
※おにぎり1個(100g・具なし)=168Kcalで換算

コース検証：皇學館大学教育学部教育学科

■スキマ時間に健康体操を!
○ケーブルテレビ行政情報番組(毎日10時・15時・20時～)放送中
スキマ時間に「いせし健康体操」をしてみませんか?
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○他のコースは、市のホームページに掲載しています。
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問い合わせ：健康課
【電話】27-2435【FAX〕21-0683