市内のウォーキングコースを紹介69 伊勢のまちを楽しくウォーキング

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ウォーキングは、「いつでも」「だれでも」「どこでも」気軽にできる健康法です。市内の名所や公園などを楽しみながら歩いてみてはいかがですか。

■サンアリーナ周辺コース(県営サンアリーナ)　ウォーキングマップNo.70
◇ウォーキングルート情報
運動レベル：楽である～ややきつい
距離：約5.1km
時間：約60分
歩数：約7,000歩
平均心拍数：約90～100拍/分
特徴：前半の工業団地へのアップダウンがきついかもしれませんが後半は平たんでのんびり歩けます。光の街へのゆるい登りが、後半のアクセントになります。緑が多く、信号も少ないので止まることなく歩けます。

◇このコースのエネルギー消費量
体重1kg当たり：2.7kcal
例えば、体重60kgの人の場合2.7kcal×60kg=162kcalおにぎり約1個分を消費したことになります。
※おにぎり1個(100g・具なし)=168kcalで換算

コース検証：皇學館大学教育学部教育学科

※詳細は本紙またはPDF版をご覧下さい。

■公共交通機関を活用し、ウォーキングへ!!
小旅行気分でウォーキングに出掛けてみませんか?電車やバスを使うと、ルートや時刻表を調べたり、いつもと違う風景を見たりするため、さらに脳が活性化して認知症予防にも役立ちます。

◇時刻表
(1)おかげバス二見線　光の街中央バス停
(2)1番のりば　三重交通　サンアリーナバス停(鳥羽水族館・ミキモト真珠島行)
(3)2番のりば　三重交通　サンアリーナバス停(宇治山田駅前行)
※二次元コードは本紙またはPDF版をご覧下さい。

◇ウォーキングのための食事管理のポイント
・水分をしっかりと補給する
季節にかかわらず、こまめに水分補給をするよう心掛けましょう。長距離のウォーキングには飲み物を携帯し、10～15分ごとに少しずつ補給しましょう。

・食事の直後と空腹時のウォーキングは控える
食後すぐに運動をすると、消化不良や腹痛を起こすことがあります。また空腹時は血糖値が低いため、運動をすると脳のエネルギー源が奪われ、冷や汗や震えなどの低血糖症状を引き起こすことがあります。

・日頃からバランスの取れた食事を心掛ける
エネルギー補給や筋肉疲労(筋肉痛)の回復のために、たんぱく質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどを、主食・主菜・副菜でバランスよく取りましょう。

■他のコースは、市のホームページに掲載しています。
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問合せ：健康課
【電話】27–2435【FAX】21–0683