〔市内のウォーキングコースを紹介(67)〕伊勢のまちを楽しくウォーキング

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ウォーキングは、「いつでも」「誰でも」「どこでも」気軽にできる健康法です。市内の名所や公園などを楽しみながら歩いてみてはいかがですか。

■伊勢市労働福祉会館発着コース　ウォーキングマップNo.80

▼ウォーキングルート情報
運動レベル：きつい
距離：約3.2Km
時間：約34分
歩数：約4,000歩
平均心拍数：約96拍/分
特徴：前半は勢田川を見ながら歩き、後半は閑静な住宅街を歩くアップダウンの多いコース。住宅街や、県伊勢庁舎付近は車の往来に注意が必要

▼このコースのエネルギー消費量
体重1Kg当たり2Kcal
例えば、体重60Kgの人の場合　2Kcal×60Kg=120Kcal
おにぎり約0.72個を消費したことになります。
※おにぎり1個(100g・具なし)=168Kcalで換算

〔詳細は本紙またはPDF版をご覧ください〕

▼プラス1　公共交通機関を活用し、ウォーキングへ!!
小旅行気分でウォーキングに出かけてみませんか?電車やバスを使うことで、ルートや時刻表を調べたり、いつもと違う風景を見たりするため、さらに脳が活性化し、認知症予防にも役立ちます。

三寒四温の季節です。まだまだ冷え込む日もあり、外に出るのが億おっ劫くうになっていませんか?いつもと違うコースを歩くことで、新たな発見や楽しみが見つかるかもしれません。ぜひ、さまざまなコースに挑戦してみてください!

▼寒い時期のウォーキングで特に気を付けたいこと
・寒さや温度変化による血圧の急な上昇などに注意が必要です。事前に体調を確認しましょう。
・筋肉が収縮して硬くなり柔軟性が低下することで、けがのリスクが高くなります。体が温まるまで十分な準備運動を行いましょう。整理体操もお忘れなく。
・こまめに休憩をとり、汗をかいていなくても水分補給をしましょう。

■スキマ時間に健康体操を!
○ケーブルテレビ行政情報番組(毎日10時・15時・20時～)放送中
スキマ時間に「いせし健康体操」をしてみませんか?

○市のホームページで動画配信中
「いせし健康体操」で検索

○他のコースは、市のホームページに掲載しています。
「伊勢のまちを楽しくウォーキング」で検索

問い合わせ：健康課
【電話】27-2435【FAX】21-0683