〔市内のウォーキングコースを紹介68〕伊勢のまちを楽しくウォーキング

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ウォーキングは、「いつでも」「だれでも」「どこでも」気軽にできる健康法です。市内の名所や公園などを楽しみながら歩いてみてはいかがですか。

■最新コース　MiraISE(ミライセ)出発コース(厚生・早修)　ウォーキングマップNo.82
◇ウォーキングルート情報
運動レベル：楽である
距離：約4.4km
時間：約60分
歩数：約7,500歩
平均心拍数：約94拍/分
起伏：なし
特徴：ほとんどが平たんで歩道も多く歩きやすいコース。一部、歩道がなく、交通量が多い箇所もあるため注意‼百日紅(さるすべり)の花が長い期間楽しめます。

■このコースのエネルギー消費量
体重1kg当たり：2.6kcal
例えば、体重60kgの人の場合2.6kcal×60kg=156kcal
おにぎり約0.92個を消費したことになります。
※おにぎり1個(100g・具なし)=168kcalで換算

※詳細は本紙またはPDF版をご覧下さい。

■ウォーキングで楽しく健康づくり～体調チェックの習慣を～
◇ワンポイントアドバイス
健康づくりのための運動に取り組むときは、体調の確認が大切です。自分で体調チェックを行うことを習慣にしてください。

運動中に「きつい」と感じる場合は、運動強度が強過ぎるかもしれません。適切な運動強度を知るためにも、自分で脈拍を確認する習慣をつけましょう。

健康福祉ステーション・5階「健康テラス」で健康チェックをしましょう

◇ウォーキングを始める前の健康状態のチェック項目
運動を始める前に1つでも当てはまる項目があれば、今日の運動は中止しましょう。当てはまらない場合は、無理のない範囲で取り組みましょう。
※治療中の人は、運動を始める前に主治医に相談してください。
・足腰の痛みが強い
・熱がある
・体がだるい
・吐き気がある、気分が悪い
・頭痛やめまいがする
・耳鳴りがする
・過労気味で体調が悪い
・睡眠不足で体調が悪い
・食欲がない
・二日酔いで体調が悪い
・下痢や便秘をして腹痛がある
・少し動いただけで息切れや動悸(どうき)がする
・痰(たん)や咳が出て、風邪気味である
・胸が痛い
・(夏季)熱中症警報が出ている
参考)厚生労働省　健康づくりのための身体活動基準2013「運動開始前のセルフチェック」

■他のコースは、市のホームページに掲載しています。
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■スキマ時間に健康体操を!
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問合せ：健康課
【電話】27–2435【FAX】21–0683