スポーツの力(ちから)～する・みる・ささえる～

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■日頃の疲れをリフレッシュ
年末年始から一息つく間もなく毎日忙しく過ごされている人もいるのではないでしょうか。そんな時におすすめのセルフマッサージと豆知識を、フィットネスインストラクターの陶山　美佐さんに伝授していただいたのでご紹介します。
人間の体には206本の骨がありますが、そのうち約4分の1が足に集中しており、全身をしっかり支える身体の土台です。足の機能が低下すると、膝、股関節、腰、肩、首と全体の骨格に影響を与えます。
足裏や足の甲をマッサージすることで血流が良くなり、身体がぽかぽかし、リラックスできます。また、脳が副交感神経を優位に働かせ、心拍数や血圧を安定させてくれると言われています。
今回は足の甲のマッサージを3つ紹介するので、一緒にほぐしていきましょう。

(1)片足のかかとでもう片足の足の甲から足指の間、指先まで押し出すように動かします。末端の血行促進を促します。
(2)かかとで親指から小指まで(5本指)の爪を踏みます。強さは痛気持ちいいくらいで。
(3)かかとを床につけ、つま先を天井に向けワイパーのように足首を左右に動かしましょう。股関節、膝関節、足首がほぐれます。

心身ともにリラックスし、忙しい毎日を乗り越えましょう!

問い合わせ：スポーツ振興課
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