地域包括支援センター通信 vol.27

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■“怒り”で後悔していませんか?
皆さんは「アンガーマネジメント」を知っていますか。アンガーマネジメントは、アメリカで生まれた「怒りで後悔しないためのスキルを身に付けよう」というもので「怒らないためのスキル」ではなく、怒る必要のあることは上手く怒れ、怒る必要のないことは怒らないようにするものです。
アンガーマネジメントの基本は次の4つです。
(1)6秒ルール…落ち着くために頭の中でいったん6秒カウントする
(2)怒りのスコア化と記録小さければ「1」大きければ「10」といったように怒りをスコアにする
(3)その場から離れる…怒りの原因から退散する
(4)固定概念を捨てる…他人と自分の価値観の相違を理解する

少し意識する事で、確実に変わっていきます。できることから始めてみませんか。

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