地域包括支援センター通信 vol.30

15／24

■寒い日はおうちで簡単な運動をしませんか
寒い日が続き、外に出る機会が少なくなっていませんか。冬の間に筋力が落ちないように、おうちでできる簡単な運動を紹介します。※体に無理のない範囲内で行ってください

○足の後ろ上げ
(1)ひざが曲がらないように、片方の足をゆっくり後ろに上げます
(2)そのままの状態を1秒間つづけた後、ゆっくりと元の姿勢に戻します
左右10回ずつ、2セット行いましょう

○かかと上げ運動
(1)壁や椅子に手をついた状態でかかとを上げて、つま先立ちをします
(2)ゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返します
左右同時に10回、2セット行いましょう

○つま先上げ運動
両足をそろえ、かかとを軸につま先の上げ下ろしをします
左右同時に20回、2セット行いましょう

○もも上げ運動
(1)椅子に座ってしっかり背すじを伸ばします
(2)姿勢を保ったままゆっくり太ももを上げます
(3)上げた太ももをゆっくり下ろします
左右10回ずつ、2セット行いましょう

■イベント情報

問合せ：
地域包括支援センター(担当：神田・稲部・三和地区)【電話】76-6000
第二地域包括支援センター(担当：笹尾・城山地区)【電話】76-7771