～ひだまり通信～健康いいね!(1)

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健康係からの情報や募集案内をお知らせします。みなさんの健康づくりに役立ててください。

■子育て応援講座「ストレッチ体操」-ママのための肩こり予防体操-
子育て中に起こりやすい肩こりを予防・改善するための運動教室です。お子さんと一緒に参加できます。動きやすい服装でお越しください。
対象：乳幼児とその保護者
日時：11月7日(木)午前10時30分～11時30分※当日受付(申し込み不要)
場所：保健福祉センターひだまり2階・ひだまりホール

■11月14日は「世界糖尿病デー」毎日のちょっとした心がけで糖尿病を予防しましょう
糖尿病とは血糖値を下げるホルモン(インスリン)がうまく働かなくなり、慢性的に血糖値が高くなる病気です。糖尿病の多くは遺伝的要因や過食・運動不足などの生活習慣病が重なって発症する2型糖尿病です。
糖尿病は特に初期の段階では自覚症状はありません。血糖値が高いまま放っておいたり、自己判断で治療を中断したりしてしまうと全身に合併症を引き起こす可能性があります。
日ごろからの定期的な健診の受診や適切な食事・適度な運動を心掛け、健診で糖尿病の指導を受けた場合は必ず医療機関を受診しましょう。

◇『糖尿病の合併症』は細い血管と太い血管が障害される2つに分かれます。
頭文字をとって“しめじ”“えのき”と覚えることができます。
・細小血管が障害されると
し(神経障害)…しびれや痛み
め(網膜症)…失明する可能性があります
じ(腎症)…人工透析が必要になります
に(認知)…生活習慣病である糖尿病も認知症のリスクが高くなります
・大血管が障害されると
え(壊死)…足への血流が悪くなることで足が腐ります
の(脳血管疾患)
き(虚血性心疾患)

◇毎日のちょっとした心掛けで糖尿病を予防しましょう～生活習慣を改善することで糖尿病の発症リスクを減らすことができます～
・朝・昼・夕食を規則正しく食べることで血糖値の上がり下がりがゆるやかになります。
・ゆっくり、よく噛んで食べ、食事が終了するまでに20分以上かけましょう。
・食べすぎは肥満の元です。肥満になると血糖値を下げるインスリンの効きが悪くなります。食事は腹8分目を心掛けましょう。
・野菜・きのこ・海藻など食物繊維が多い食品を最初に食べましょう。野菜類やきのこ類、海藻類に含まれる食物繊維は糖の吸収がゆるやかになります。
・特に就寝前にとる食事は血糖値が上がり、朝食が食べられない原因になることがあります。夕食が遅い時間になってしまうかたは、早めの時間におにぎりなどを職場などで食べ、帰宅後は野菜を中心に食べるなどの工夫をしましょう。
・甘い飲み物や食べ物などのおやつを食べ過ぎないようにしましょう。食事の合間に何かを食べると高血糖が続き血管が傷つきます。
・運動によって血糖値を下げるインスリンの働きが活発になります。例えば、ウォーキング、体操、筋トレなどの運動習慣を作りましょう。

■集団女性がん検診(検診バスでの検診)11・12月実施分の予約を受け付けます【先行Web予約・電話予約】
・電話に先行してWeb予約が可能ですので、ぜひ利用してください。
・定員人数はWeb予約と電話予約と別々に設定していますので、Web予約が定員に達した場合でも、電話での予約が可能な場合があります(申込期間が異なりますので注意してください)。

申込方法・申込期間：
・申込方法(1)(先行)…Web予約フォームでの申し込み
11月6日(水)午前8時30分～12日(火)午後5時まで
・こちらから申し込み【URL】https://logoform.jp/f/9KNAd
・Webでの申込手順
(1)下記の表から希望の検診方法・日程を決める。
(2)上記URLを入力するか、QRコードを読み取る(市ホームページからもアクセスできます)。
(3)希望の検診内容・日程を選択する。
(4)検診受診者情報を入力する(「必須」とあるものは空白不可。氏名・住所・電話番号など、正確に入力ください)。
(5)入力内容を確認し、送信ボタンを押す。
(6)受付完了(受付完了メールが届きます)。
※キャンセル・変更については健康係(【電話】25-1146)まで連絡してください。
※電話回線の混雑防止のため、「予約ができているかどうかの確認」などの問い合わせはご遠慮ください。

・申込方法(2)…電話での申し込み
11月14日(木)～(受付時間：平日午前8時30分～午後5時15分)健康福祉課健康係【電話】25-1146

対象：平成17年4月1日までに生まれた女性
持ち物：マスク、バスタオル(乳がん検診受診者のみ)、健康手帳※、無料クーポン券※　※お持ちのかたのみ
自己負担額：乳がん…1,700円、子宮頸けいがん…1,000円(いずれも70歳以上無料)

◇乳がん(マンモグラフィ)検診・子宮頸がん検診

◇乳がん(エコー)検診・子宮頸がん検診※エコー検診の日程における子宮頸がん検診は午後のみ実施します。

◇注意
・検診には予約が必要です。予約していない場合は、当日来所されましても受診できません。
・妊娠中・授乳中・豊胸手術を受けたかた・心臓ペースメーカー装着中のかたなどは、マンモグラフィ検診を受診できません。くわしくは健康係へ問い合わせてください。
・乳腺の発達している20～30歳代のかたは、マンモグラフィ検診ではうまく撮影できないことがありますのでご了承ください。
・乳がん検診は、プラスチックの板で乳房を挟むマンモグラフィ検診と、エコー検診の2種類ですが、どちらかの検診しか受診できません。
・子宮頸がん検診は、生理中のかたは受診することができません。また、性交渉の経験のないかたは今回の子宮頸がん検診は受診できません。
・子宮頸がん検診は、採取細胞が不十分な場合などに、判定不能という結果がでることがありますのでご了承ください。

令和6年4月1日～令和7年3月31日に受診できるのは、各がん検診とも集団・個別がん検診(医療機関での検診)のいずれか1回のみです。個別検診をすでに受診済みのかたは、今回の集団検診を受診できません。

申込・問合せ：健康福祉課健康係
【電話】25-1146