UJISHIのコラム(各課からのコラムをご紹介!)

14／15

■笑顔で健やか宇治のまち
[保健師が健康づくりに役立つ情報をお届けします]

▼出来ることからはじめてみよう『早寝早起き朝ごはん』

▽早寝早起きの効果
毎朝、太陽の光を浴びると脳の覚醒を促す脳内ホルモンであるセロトニンが活発に分泌されて、「からだ」「あたま」「こころ」の働きが促され、頭がスッキリと目覚め、集中力が出ます。セロトニンの分泌を増やすには、朝日を浴びてからだを動かし、しっかりとよく噛んで朝ごはんを食べると効果的です。
陽が沈むと睡眠を促すホルモンであるメラトニンが合成されます。朝日を浴びて、昼間に活動を行うことで、夜にメラトニンがたっぷりと合成され、よく眠れるようになります。また、成長に欠かせない成長ホルモンも、メラトニンのリズムに沿って分泌されます。寝不足や不規則な睡眠リズムは、成長ホルモンやメラトニンの分泌に影響を与えてしまいます。

▽朝ごはんの効果
脳のエネルギーはブドウ糖です。朝食でブドウ糖をはじめとする栄養素を補給して、しっかりと活動出来る状態をつくることが重要です。よく噛んで食べることで脳が覚醒し、消化器官を目覚めさせ、排便習慣にもつながります。また、食後高血糖の予防や、脂肪代謝が促されます。

▽時短・簡単・朝ごはんレシピ
朝食をとる習慣のない人も、まずは一品からなど、出来ることからはじめてみましょう!
※詳しくは本紙をごらんください。

◇宇治市健康づくり・食育アライアンスU-CHA加入団体「NPO法人ミラクルコスモス」からひと言!
「食育」とは、人に良いものを育むこと。早寝早起きで生活リズムを整え、朝からしっかり動ける身体づくりをしましょう。そのためにはまず朝ごはんから。

参考文献：文部科学省「早寝早起き朝ごはん」国民運動の推進について

問合せ：健康づくり推進課

■思いやりで高めよう!京都の交通マナー

▼年末の交通事故ゼロへ
年末は交通事故が多く発生します。それぞれが交通ルール・交通マナーを守り、事故防止に努めましょう。

▽自動車やバイクの運転者
思いやりと譲り合いの心をもって「早めのライト点灯」を。

▽自転車利用者
車両として交通ルールの遵守。イヤホンやスマホ等を使用しながら運転する「ながら運転」の厳禁、「ヘルメット着用」を。

▽歩行者
持ち物等に反射材用品を取り付ける等、暗い中でも目立つように工夫を。

問合せ：交通政策課

■レッツ!エコ・リサイクル

▼小型家電はリサイクル出来ますよ!
近年、小型家電等の多くがごみとして出されているため、収集場所から小型家電等を抜き取る行為が多発しています。小型家電回収箱を利用することで、ごみを減らしてリサイクル率の向上、抜き取り行為の減少につながります。

▽対象となるもの
パソコン(タブレット含む)、携帯電話、ビデオカメラ、ヘアドライヤー、家庭用ゲーム機等
※個人情報などのデータは削除して回収箱に入れてください。
※40cm×20cmの投入口に入るものに限ります。

▽小型家電回収箱の設置場所
各公民館(中央・木幡・小倉・広野)、各コミュニティセンター(西小倉・東宇治・南宇治・槇島)、市役所庁舎、開地域福祉センター、ゆめりあうじ

◇期間限定で無料収集!(要予約)
日時：6年2月29日(木)まで。
小型・中型家電、金属類、自転車、ミシンを、自宅まで無料収集します。詳しくは同課へ問い合わせてください。

問合せ：まち美化推進課