健康のお便り

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■「+10(プラステン)」で運動習慣を身につけましょう!
暑さが少し和らぎ、運動に取り組みやすい時期になりました。
心身の健康づくりのために、生活の中に運動を取り入れましょう。

◇+10(プラステン)で健康づくり
+10(プラステン)とは、健康寿命を延ばすために、10分多く身体を動かそうという健康づくりの指標です。
例)
18～64歳の方：
・朝の通勤や家事の前に、散歩やジョギングをプラス
・通勤や買い物に行く時は、早歩きや歩幅を大きくして歩くをプラス
65歳以上の方：
・掃除や洗濯などの家事の合間に、ながら体操をプラス
・友達との外出や子どもの送迎などで外に出る機会をつくり活動的に過ごしましょう。
普段運動をしない方から、運動が習慣になっている方まで、それぞれの身体活動・運動状況に合わせて「気づく」「始める」「達成する」「つながる」の4段階に分け、それぞれの段階で何に取り組めばよいのかご紹介します。

◇段階別に取り組みましょう
(1)「気づく」
運動習慣がない方は、自分の生活スタイルを振り返り、身体を動かす機会や環境をいつ、どこでプラステンできるか見つけましょう。
(2)「始める」
運動はしているけれど、目標まではもう一歩という方は、今より少しでも長く元気に体を動かす+10(プラステン)の時間を増やしましょう。
通勤や買い物時には歩く、歩くときは早歩きで歩幅を広く、テレビを見ながらストレッチなどを始めてみましょう。
(3)「達成する」
日頃から活動的な生活を送られている方は、今の生活にさらに+10(プラステン)で「体力向上を図る」「1日8,000歩を目指す」など、よりアクティブな生活を送りましょう。
(4)「つながる」
活動的な生活を送り、運動習慣も持っている方は、家族や仲間と一緒にスポーツや体操、屋外での活動を楽しみ、+10(プラステン)を1人でも多くの方と共有しましょう。

◇健康づくり事業に参加しませんか
町では、健康づくりを応援するため、様々な運動事業を行っています。
10月19日(木)、11月11日(土)にノルディックウォーキング講座を行いますので、ご興味のある方はぜひご参加ください。お申し込みは上記まで。

問合せ：健康対策課
【電話】88-6610

■今月の保健・予防案内
◇栄養相談
対象：住民
日時：6日(金)16日(月)
(1)午前10時30分～11時30分
(2)午後1時30分～2時30分
(3)午後3時～4時

◇予防接種(BCG)
対象：5か月～1歳未満
11日(水)午後1時10分～1時30分受付

◇3歳児健康診査
対象：3歳5～8か月
20日(金)午後0時50分～1時30分受付

◇乳児後期健康相談
対象：生後8～10か月
27日(金)午前9時20分～9時50分受付

場所：いずれも「はぐ♡くむセンター(保健センター)」

対象者には個別に通知いたします。

問合せ・予約：子育て支援課
【電話】88-6636

■今月の元気はつらつ!若返り塾

※午前…午前10時～正午、午後…午後2時～4時