健康になるための! 知っ得シリーズ Part 138

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■けんこウサギちゃんの「ちょこっとトレーニング」
○こむら返り・つまずき予防
(1)かかとを床につけたまま、つま先をしっかり上げよう。
(2)つま先を床につけたまま、かかとをしっかり上げよう。
つま先全体にしっかり力を入れて行おう!

■4つのポイントで免疫UP↑
○食事
不足栄養素があると免疫システムが機能しにくくなります。1日3回バランスの良い食事を摂りましょう。

○運動
筋肉量が増えると、体温が上昇します。体温が上がると免疫力も高まるので、運動で筋肉をつけましょう。

○睡眠
質の良い睡眠は免疫システムを担うリンパ球の増加や疲労回復、自律神経を整えることにつながります。

○口腔ケア
口腔ケアによりしっかりと食べることができ、体力・免疫力がつきます。
また、ウイルスなどの体内侵入を防ぎます。

■『日本一周ウォーキング』結果発表～!
令和5年4月～7月
今回新たに7名が日本一周を達成され、完歩者は計47名になりました!
全体の平均は8,242歩/日
Webからも申込できるよ!

○参加者の感想
・KENPOSアプリで楽しみながら歩いています。(酒吞童子さん)
・車より歩くことが多くなった。(Wさん)

■KENPOSメモ
○行動記録で1日2ポイント
決めた目標が達成できたかどうか〇×をつけて更新しよう。
*まずは行動目標を決めよう
(1)アプリを開いて下にある「記録」を押す
(2)「行動」を押す
(3)「入力する」を押す
(4)行動目標の設定は「こちら」を押す(目標は10項目まで選べます)
ためたポイントは「ふくぽ」に交換!

■ミニミニ健康講座のお知らせ!!
『腎臓を大切にできていますか』
～知ってほしい腎臓の話～
日時：12月26日(火)10時～10時30分
場所：ハピネスふくちやま2階
*参加費無料　申込不要

申込・問合せ先：健康医療課
【電話】23-2788【FAX】23-5998