(特集)トレーニングルームを上手に使って 解消!正月太り(2)

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■ふれあい館限定「減量スペシャルコース」
正月太りを解消するなら、スタッフの手厚いサポートが受けられる、水曜限定の「減量スペシャルコース」がおすすめです!毎週水曜日に計8回通いながら目標到達を目指します。
健康的なダイエットの知識を持つスタッフや、同じコースを受ける仲間たちと一緒に、目標や経過を確認しながらモチベーションを保つことができます。このページで、「減量スペシャルコース」の具体的な内容をチェックしてみましょう!
※コースには施設利用料のみで参加できます。
※毎週第1水曜日に初回参加を受け付けます。

コースに挑戦している間は、毎日の朝夕2回、体重を記録しましょう。自己管理に役立つだけでなく、スタッフとの情報共有にも便利です。

【1合目】
〇アドバイスを基に目標を設定
身体測定を行った後、健康運動指導士と一緒に、コース終了時の目標や取り組む内容を設定します。ただし、高すぎる目標はモチベーション維持を難しくするかもしれません。8週間でマイナス2～3kgを目安にゴールを決めましょう

↓目標を決めたらストレッチをしてさっそく運動!

【2合目】
〇運動をしながらミニセミナーを受講
トレーニングルームの自転車エルゴメーターをこぐ間、健康ミニセミナーを聞くことができます。例えば、1ヵ月で脂肪を1kg落とすために必要な食事改善や運動の量など、具体的で実践につなげやすい内容です。テーマは毎週変わるので、続けて通えばあなたも健康マスターに!?

↓運動しながら知識もついて一石二鳥ね!

【3合目】
〇参加者グループワークで目標・頑張りを共有
その日の参加者同士で、目標や取り組み内容を話し合います。例え知り合い同士でなくとも同じコースの仲間として、互いの頑張りをたたえ合い、目標に向けて励まし合うことでモチベーションを高めることができます。

↓8週間、ゴールに向かって頑張るぞ~!

【4合目】
〇毎週水曜日にふれあい館へ
設定した取り組みを8週間トライ!体重記録表の記入も忘れずに。
↓
【GOAL】

うまく体重が減らない週があっても大丈夫!
スタッフに相談して取り組み内容をその都度見直しながら、しっかり対策を立てていこう。

◇コース企画者　松原さんのアドバイス
〇目標は小さく具体的に!
目標を立てる時は、具体的にしてみましょう。例えば「おやつを減らす」だと抽象的ですが、「おやつを週2日にする」なら基準が明確で、迷いが生じません。
「1日6分間の有酸素運動」を目標とする場合、もちろん一気に6分間運動してもいいですが、3分間×2回もしくは2分間×3回でもOK。小さな目標でも、コツコツと続けることが最も大切です。

〇食べる前にカロリー計算「kcal÷体重×2」
この計算式で導き出されるのは、そのカロリーをウオーキングで消費する場合に必要な歩行距離の長さ(km)です。
例えば、体重60kgの人が300kcalの菓子パンを食べた時、そのカロリーを消費するには10kmの歩行が必要です。スーパーで食べ物を手に取る時、この式をぜひ思い浮かべてみてください。

松原建史さん(52)
健康運動指導士。ふれあい館のトレーニングルームを毎週水曜日担当。

◇減量スペシャルコースに挑戦中の皆さんの、新年の目標
※本紙をご参照ください

■ふれあい館以外のトレーニングルームもおすすめです!
◇東脊振健康福祉センターきらら館
所在地：吉野ヶ里町三津775
電話：【電話】0952-52-6687(トレーニングルーム直通)
開室日：
月・水・金…9：00～21：00
火・木…9：00～17：00
※祝日、年末年始(12/29～1/3)は休館。
利用料：100円/2時間　※町外料金は2倍。

◇吉野ヶ里町文化体育館
所在地：吉野ヶ里町石動2736
電話：【電話】0952-53-3300
開館時間：9：00～21：30
休館日：
月曜日(月曜祝日の時は翌平日)
年末年始(12/29～1/3)
利用料：200円/2時間　※町外料金は2倍。