おたっしゃ本舗(地域包括支援センター)だより

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～転倒を予防していつまでも元気に過ごしましょう～
年を重ねると、気づかないうちに筋力やバランス力が日々低下していくといわれています。
その結果、転倒、骨折につながり介護が必要となることがあります。筋力維持・向上のため日常生活の中で積極的に身体を動かすことが大切です。

◆自宅でできる筋力トレーニング
〈1〉ひざ伸ばし
めやす：左右5～10回ずつ
(1)背筋を伸ばしていすに座る。
(2)ひざをゆっくり伸びるところまで伸ばし、つま先を天井に向けて、キープしたあと、ゆっくり元に戻す。

〈2〉かかと上げ
めやす：1セット10回
(1)いすの背もたれをつかみ、軽く脚を開いてまっすぐ立つ。
(2)体が高くなるようにかかとを上げる。

〈3〉脚の後ろ上げ
めやす：左右10回ずつ
(1)いすの背もたれをつかみ、まっすぐ立つ。
(2)ひざを伸ばしたまま脚をまっすぐ後ろに上げて3秒キープしたあとゆっくり元に戻す。

※いすは、丈夫でしっかりしたものを使いましょう。

◆小城市では、いきいき百歳体操やふれあいサロンを行っています
○いきいき百歳体操
「筋力」をつけ、いくつになっても元気でいきいきとした生活を送るために、地区公民館など、身近な場所に集い、百歳体操を行います。

問合せ：高齢障がい支援課
【電話】37・6108

○ふれあいサロン
地域でお互いにつながりをつくる集いの場、交流の場です。保健福祉センターや地区公民館で、軽スポーツ、レクリエーションなどふれあい交流活動を行います。

問合せ：社会福祉協議会ふれあいサロン係
【電話】73・2700

■7月もの忘れ相談会
認知症サポート医がもの忘れの相談に応じます。
日時：7月16日(火)　(1)14時～15時、(2)15時～16時
場所：芦刈保健福祉センター「ひまわり」
《要予約》
【電話】37・6108

■オレンジカフェ・サロンの開催
認知症の人やその家族、地域の人などの相談、交流、つどいの場です。

○オレンジカフェ
日時：7月20日(土)　13時30分〜15時30分
会場：ゆめりあ(三日月町)
《要予約》
【電話】37・6108

○オレンジサロン
日時：7月1日(月)・22日(月)　10時〜15時
会場：ひまわり(芦刈町)
《要予約》
【電話】66・5566

日時：7月3日(水)・17日(水)　10時〜15時
会場：きらら(三日月町)
《要予約》
【電話】37・6108

日時：7月13日(土)　10時〜13時
会場：孟子会　通所リハビリセンター(三日月町)
《要予約》
【電話】73・8022

日時：7月24日(水)　10時30分〜12時
会場：牛津公民館(牛津町)
《要予約》
【電話】66・1228

問合せ：
〈小城町の人〉
おたっしゃ本舗　小城北
小城町723番地24
【電話】73・2172

〈三日月町の人〉
おたっしゃ本舗　小城
三日月町長神田2312番地2(小城市役所高齢障がい支援課内)
【電話】37・6108

〈牛津町・芦刈町の人〉
おたっしゃ本舗　小城南
芦刈町三王崎1522番地(芦刈保健福祉センター「ひまわり」内)
【電話】66・6376