保健だより

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◆年末年始を元気に過ごしましょう!!
年末年始は、クリスマスやお正月とイベントが多く、楽しい雰囲気の中でついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまいがちです。体に負担がかかると、肥満や生活習慣病にもつながります。誘惑の多いこの時期を健康に過ごせるよう、生活を工夫しましょう。

◇基本が大切!主食・主菜・副菜がそろった食事を
主食(ごはん、パン、めん、いもなど)、主菜(肉、魚、卵、大豆製品など)、副菜(野菜、きのこ、海藻など)をそろえて食べることで栄養バランスの良い食事となります。お餅やそばなど炭水化物を摂る機会も増えますが、栄養バランスが偏らないよう1日の中で色々な食品を組み合わせて食べましょう。

◇1日3食のリズムを崩さない
年末年始は、食事時間が不規則になりがちです。夜遅くに食べてしまうと、翌朝起きた時に空腹感を感じにくくなり、朝食が食べられなくなることも。普段の食事時間や回数と大きく変えないよう心掛けましょう。

◇アルコールは控えめに
お酒はエネルギーが高く、アルコールには食欲を高める働きもあるため、食べすぎの原因になることもあります。アルコールの1日の目安量は、お酒の種類ごとに、ビール(500ml)、日本酒(180ml)、焼酎(100ml)、ワイン(グラス2杯)が目安です。2種類飲むなら、半量ずつにしましょう。

◇「おもてなし」もほどほどに
来客時・訪問時用に食べ物を用意する機会も増えますが、買いすぎは食べすぎにつながることもあります。買い物前には在庫のチェックをし、食べきれる量をよく考えて買い物をしましょう。

◇体を動かす習慣をつけよう
家の中で過ごす時間が多くなるため、運動不足には要注意。外出時はできるだけ歩く、階段を使うなど、普段の生活の中で意識的に体を動かしましょう。

◇毎日体重を量ろう
急な体重の増加・減少を防ぐため、1日1回決まった時間に体重を量りましょう。

◆小学校入学までに　麻しん風しん混合予防接種(MR第2期)を受けましょう!
麻しん(はしか)・風しんは感染力が強く、人から人へ感染する病気です。定期予防接種の対象者で接種がまだの方は期間内に忘れずに接種しましょう。

◇麻しん・風しん(MR第2期)
令和5年度対象者：平成29年4月2日～平成30年4月1日生まれ
接種期間：令和5年4月1日～令和6年3月31日(小学校就学前1年間)

※予診票をお持ちでない場合は交付しますので、母子健康手帳を持参の上、母子健康支援センターはつらつおよび各総合支所地域振興課(新宮・揖保川・御津)へお越しください。(各総合支所は要予約)

◆教室・相談のご案内(事前予約必要)
◇自主トレーニング講習会
講習会を受講された方は、トレーニング機器が利用できます。
対象者：40歳以上の市民(医師から運動を制限されず、介護保険認定を受けていない方)
受講料：500円
申込先：健康課(はつらつセンター内)新宮総合支所地域振興課
利用者の声：「自主トレーニングを利用することで風邪をひきにくくなりました」等、多数の良いご意見を頂いております。

日時：12/13(水)9：15～11：45
場所：新宮総合支所

日時：12/25(月)13：15～15：45
場所：はつらつセンター

◇プレママサロン(妊婦のつどい)
妊婦が集い、交流するサロンです。
対象者：妊婦(お子様連れの参加可能)
参加費：無料
持参物：母子健康手帳、お茶等
申込先：母子健康支援センターはつらつ

電子申請で申し込みできます
※QRコードは本紙をご覧ください。

開催日：12/20(水)・1/17(水)
時間：10：00～11：30(受付9：45～)
場所：はつらつセンター
内容：
・出産前後に役立つ助産師によるミニ講座(呼吸法・沐浴・授乳等)
・栄養士による食事の話
・気軽に相談コーナー

問い合わせ：
健康課(はつらつセンター内)【電話】63・2112
母子健康支援センターはつらつ【電話】63・5121
(新)地域振興課【電話】75・3110
(揖)地域振興課【電話】72・6336
(御)地域振興課【電話】322・3496