保健だより

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◆秋バテに注意
食欲の秋!運動の秋!睡眠の秋!芸術の秋!
秋は楽しみが多い季節です。秋バテにならずに、体調を整えて秋を楽しみましょう。
◇秋バテとは
夏の間にためてしまったカラダの冷えから、自律神経を乱し、血のめぐりを悪くして内臓の機能をマヒさせている状態

◇秋バテの主な症状
・体がだるい
・無気力
・疲れやすい
・顔がくすむ
・食欲がない
・眠れない
・胸やけや胃もたれ
・めまい、立ちくらみ
・肩こりや頭痛がする
*3つ以上当てはまると、秋バテの可能性あり

◇秋バテの予防と対策
生活リズム編：
・エアコンの設定温度は室内と屋外の気温差を5℃以内に
・首、手首、足首の保温をしっかりと
・いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように
・涼しい時間帯にウォーキングやストレッチ、軽い運動を
・37℃～39℃のぬるめのお湯にゆっくりつかる
・十分な睡眠を
・朝一番に日光浴を

食事編：
・1日3食、できるだけ同じ時間帯に食事を取る
・できるだけ冷たい物を避ける
・体を温める食材を食べる→しょうが、ニラ、ねぎ、トウガラシ　など
・ビタミン・ミネラルが豊富な食材を食べる→かぼちゃ、さつまいも、さんま、鮭、梨　など
・ゆっくりよく噛んで食べる
・朝はコップ1杯の白湯を飲む

◆母子健康支援センターはつらつからのお知らせ　授乳のお悩みありませんか?
「母乳の量は足りているのかな?」
「赤ちゃんの体重は増えているのかな?」
「授乳のやり方はこれで合っているのかな?」など、
授乳に関する相談を母子健康支援センターはつらつの助産師が受け付けています。赤ちゃんの体重の増えや授乳の様子を見せていただき、悩みや不安が和らぐようアドバイスをさせていただきます。電話でのご相談も可能です。授乳相談は随時受け付けていますので、お気軽にご連絡ください。

◆教室・相談のご案内(事前予約必要)
◇プレママサロン(妊婦のつどい)
妊婦が集い、交流するサロンです。

開催日：9/27(水)10/18(水)
時間・場所：10：00～11：30(受付9：45～)はつらつセンター
内容：
・出産前後に役立つ助産師によるミニ講座(呼吸法・沐浴・授乳等)
・栄養士による食事の話
・気軽に相談コーナー
対象者：妊婦(お子様連れの参加可能)
参加費：無料
持参物：母子健康手帳、お茶等
申込先：母子健康支援センターはつらつ

◇自主トレーニング講習会
講習会を受講された方は、トレーニング機器が利用できます。
日時・場所：
・9/14(木)9：15～11：45　新宮総合支所
・9/27(水)13：45～16：15　はつらつセンター
対象者：40歳以上の市民(医師から運動を制限されず、介護保険認定を受けていない方)
受講料：500円
申込先：健康課、新宮総合支所
利用者の声：「自主トレーニングに通う中で、膝の調子が良くなりました」等、多数の良いご意見を頂いております。

◆播磨姫路小児救急医療電話相談
電話番号：【電話】079・292・4874
相談時間：
・毎夜間…20：00～24：00
・休日昼間…9：00～18：00
(日・祝・8月15日・12月31日～1月3日)

◆健康相談
妊娠・子育てから生活習慣病予防まで幅広く健康相談を行っています。
日時：平日(月～金)9：00～17：00
場所：健康課

問い合わせ：
健康課(はつらつセンター内)【電話】63・2112
母子健康支援センターはつらつ【電話】63・5121
(新)地域振興課【電話】75・3110
(揖)地域振興課【電話】72・6336
(御)地域振興課【電話】322・3496