保健だより

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■良い睡眠で、毎日を元気に!今日からできること
「もうちょっと寝たい…」そんなふうに思ったことはありませんか?睡眠は、私たちが健康でいきいきとした毎日を送るためにとても大切なものです。

◆なぜ睡眠は大切なの?
睡眠不足は、高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクを高め、うつ病など精神的な問題にもつながる恐れがあります。質の高い睡眠は、疲労回復だけでなく、免疫力向上や肌の再生を促し、健康な体を維持する上で重要です。

◆質の高い睡眠を得るためのヒント
〇寝室環境を整える
・寝室はできるだけ暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
・寝具は、自分に合ったものを選び、清潔に保ちましょう。
・寝る前にはスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる時間を作りましょう。

〇規則正しい生活を送る
・毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにしましょう。
・昼寝は短時間にとどめ、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
・夜の睡眠の質を向上させるために、昼間に適度な運動をしましょう。

〇リラックスできる習慣を取り入れる
・就寝する、1～2時間前に温かいお風呂に入ったり、落ち着いた音楽を聴くなど、リラックスをして過ごしましょう。

〇食事にも気を配る
・寝る前の食事は控えめにして、カフェインやアルコールは控えましょう。
睡眠は、健康的な生活を送るために欠かせないものです。質の高い睡眠をとることで、心身ともにリフレッシュし、毎日を元気に過ごすことができます。ぜひ自分に合った睡眠方法を見つけてください。

■9月は健康増進普及月間です!
生活習慣病の特性や運動・食事・禁煙など、個人の生活習慣の改善の重要性について、一人一人の理解を深め、健康づくりの実践を促進するため、国では9月1日～30日の1カ月間を「健康増進普及月間」と定めています。

1に運動、2に食事、しっかり禁煙、良い睡眠
健康寿命を延伸!

「健康づくりは、あなた自身が主役です!」
生活習慣病は、日常生活の在り方と深く関連していて、健康の保持・増進のためには運動習慣の定着や食生活の改善といった健康的な生活習慣の確立が重要となります。
自分自身の日常生活を振り返り、運動やバランスの良い食事を心がけ、健康づくりに取り組みましょう。

■教室・相談のご案内(事前予約必要)
◆自主トレーニング講習会
講習会を受講された方は、はつらつセンターおよび各支所のトレーニング室が利用できます。
対象者：40歳以上の市民(医師から運動を制限されず、介護保険認定を受けていない方)
受講料：600円
申込先：健康課(はつらつセンター内)、揖保川総合支所

〈利用者の声〉
「室内で運動できるから頑張れます」「体重が減ってきました」等、多数良いご意見を頂いております。
日時・ 場所：
・10/28(月)9：15～11：45 はつらつセンター
・10/30(水)9：15～11：45 揖保川総合支所

◆プレママサロン(妊婦のつどい)
妊婦が集い、交流するサロンです。
対象者：妊婦とその家族(お子様連れの参加可能)
参加費：無料
持参物：母子健康手帳、お茶等
申込先：こども家庭センターはつらつ

◎電子申請で申し込みできます

開催日：9/17(火)、10/16(水)
時間・場所：10：00～11：30(受付9：45～)はつらつセンター
内容：
・出産前後に役立つ助産師によるミニ講座(呼吸法・沐浴・授乳等)
・栄養士による食事の話
・気軽に相談コーナー

■播磨姫路小児救急医療電話相談
【電話】079・292・4874
相談時間：
・毎夜間20：00～24：00
・休日昼間9：00～18：00
(日・祝・8月15日・12月31日～1月3日)

■健康相談
妊娠・子育てから生活習慣病予防まで幅広く健康相談を行っています。
とき：平日(月～金)9：00～17：00
ところ：健康課

問い合わせ先：
・健康課(はつらつセンター内)
【電話】63・2112
・こども家庭センターはつらつ
【電話】63・5121
・新宮総合支所地域振興課
【電話】75・3110
・揖保川総合支所地域振興課
【電話】72・6336
・御津総合支所地域振興課
【電話】322・3496