(column)こんにちは保健師です

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◆熱中症対策はできていますか?
まだまだ厳しい暑さが続きますが、熱中症対策はどのようにしていますか。
まず思いつくのは水分摂取です。日常生活をしていても必要な飲水量は1・2リットルと言われているため、汗をかくと更にこまめに多くの水分を摂取する必要があります。水だけを摂取すると汗で失われた塩分が不足し、電解質バランスが崩れ体調不良になることがあります。塩分もあわせて補給しましょう。目安は1リットルの水に1～2グラムの食塩(0・1～0・2%)です。経口補水液は身体へ素早く吸収されるように塩分以外にも様々な成分が含まれていますので活用しましょう。
普段からできる対策として、規則正しい生活やバランスを考えた食事を心がけましょう。また、屋外では炎天下をできるだけ避け、日陰でこまめな休息をとり、屋内でも冷房などを活用して熱中症に注意しましょう。他にも、筋肉は水分が多く含まれるため、筋肉量を維持しておくことも対策の一つになります。無理のない範囲で、普段から運動することを心がけましょう。

問い合わせ：健康福祉課
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