ふくしの窓口から～つながり便り～

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●「メタボ予防」から「フレイル予防」へ
高齢者が要介護になる原因を知っていますか?

▽要介護になる原因

中でも、高齢による衰弱と転倒・骨折は低栄養との関連がとても強いと言われています。
中年期は「メタボ予防」のためにカロリーを抑えた食事を意識していた人も多いのではないでしょうか。高齢期では若い頃と同じような食事を続けていると筋肉量が減少し、フレイルに陥る可能性が高くなります。これからの皆さんに必要なのは「フレイル予防」を意識した食事です。
※フレイルとは“健康”と“要介護”の中間にあたる状態のことで、加齢とともに心身の活力が低下した状態をいいます。

体重減少に注意：体重減少はフレイルを早期に発見できる手軽な指標です。低体重(BMI20以下)になっていないか確認しましょう。
※BMI…体重と身長から算出される体格を表す指標。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出できます。
3食しっかり食べる：1日3回、主食、主菜、副菜を揃えて食べましょう。
たんぱく質をしっかり摂る：高齢者の人に特に積極的に摂取していただきたい栄養素がたんぱく質です。たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれています。間食にもヨーグルトやチーズなどたんぱく質が多いものを選んでみましょう。

適切な食事と併せて運動を行うことで、効果的なフレイル予防になります。しっかり食べて、しっかり動いて筋肉量を維持しましょう。
※食事内容を医師の指示を受けている人は指示に従ってください。

問合せ：朝来市地域包括支援センター
【電話】672-6125