元気にな～れ(441)

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■感染予防できていますか?
今月は　看護師　花田　愛　です

冬は、寒さや空気の乾燥などによって、さまざまな感染症が流行する季節です。感染症を予防し、この冬を元気に過ごしましょう!

◇感染症とは
病原体が口や鼻、傷口などから侵入し、からだの中で増える病気です。人から人に移るインフルエンザや風邪のほかに、病原体のついた食べ物や虫から移る病気もあります。
ウイルスがからだの中に侵入する原因で一番多いのは、「手」といわれています。
また、冬は低温・低湿度を好むウイルスにとって最適な環境で、寒くなり体温が下がると免疫力も低下します。

◇感染対策はどうしたらいいの?
感染対策には、下記の方法が挙げられます。実践して感染症予防に努めましょう!
・こまめな手洗い
正しい手洗いをすることで、ウイルスの侵入を防げます。
石鹸で10秒洗い、流水で流しましょう。

・外出後などのうがい
口をゆすぎ、ガラガラうがいを10秒以上2回行いましょう。

・予防接種
免疫がついて感染症にかかりにくくなる場合もあるため、適切なタイミングで予防接種を受けましょう。

・室内の定期的な換気
2か所の窓(できれば対角線上)を開けて、1時間に2回、3分ほどを目安に換気しましょう。

・乾燥を防ぐための加湿
加湿器などを使用して湿度40～60%を保ち、室内の乾燥を防ぎましょう。

・マスクの着用
うつらない・うつさないために、正しく付けましょう。

◇免疫力を高めましょう!
免疫機能が正常に働いている状態を保つために、下記を参考に健康的な生活習慣を心がけましょう!

(1)バランスの良い食事…主食・主菜・副菜にプラスして、1日1回、牛乳・乳製品・果物などを適量食べましょう。
主食(エネルギー源)ごはん、パン、めん類
主菜(筋肉や骨を作る)肉、魚、卵、大豆製品など
副菜(からだを整える)野菜、きのこ、海藻類
+
牛乳、乳製品、果物など

(2)運動
冬は外出の機会が減ります。テレビを観ながらラジオ体操や軽いスクワットなどを1日10分程度行いましょう。

(3)十分な休養
日頃から質の良い睡眠や適度な睡眠時間の確保を意識し、規則正しい生活を心がけましょう。また、ストレスを溜め込まず、心身の健康を維持しましょう。

問合せ：保健福祉課　健康支援グループ
【電話】0139-55-4460