地域包括支援センターだより

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■毎日コツコツフレイル予防
フレイルとは、加齢により心身の機能や活力が低下している状態のことです。不活発な生活はフレイルのリスクを高めます。心と体の健康を維持・向上させるために一日の生活習慣を見直して、暮らしのなかに「フレイル予防」を取り入れましょう。

◆フレイル予防の心得
○低栄養を防ぎましょう
低栄養にならないように、1日3食バランスよく食べることが大切です。特に骨や体を作るたんぱく質やカルシウム、ビタミンDを多く含む食品を意識して食べましょう。

○筋力の低下を防ぎましょう
散歩や家事、植物の手入れなども運動の一つです。普段の生活のなかで、意識して体を動かすことによって、筋力低下を防ぎましょう。

○人とのつながりを持ちましょう
外出できない時は、電話などで友人や家族とこまめに連絡をとり、社会とのつながりをなくさないようにしましょう。

○口腔機能の低下を防ぎましょう
よく噛む、噛みごたえのあるものを食べる、よく笑う、声を出すなど、口を動かすことを意識するとともに、定期的に歯科健診を受けて口腔ケアを心がけましょう。

お問い合わせ先：地域包括支援センター
【電話】27-1223