地域包括支援センターから

24／63

◆元気に年を重ねるために　今月のいきいき情報!
◇令和6年度(4月～12月分)健康体操教室のお知らせ
みなくるにて今年度も健康体操教室を予定しています。
体と頭を動かして心身健康状態を目指しませんか?

場所：みなくる　2階　会議室
(変更の場合もあり)
日時：毎月第2・第4木曜日

以降の予定は、後日スタッフよりお伝えします。
連絡先：別海町地域振興財団【電話】75-2882

◆元気に年を重ねるための脳に大切な睡眠のお話
年を取ると寝つきが悪く、眠りが浅くなり、睡眠合計時間も短くなってきます。
引退などで体を動かす量が減ったり、自由な生活リズムになってしまったり、肥満や喉周りの筋力低下による睡眠時無呼吸症候群、頻尿、認知症などの病気による中途覚醒で眠りにくいこともあります。

◇良い眠りを誘う生活のポイント
・朝起きたら、しっかり朝日を浴びる
・寝っぱなし、座りっぱなしにならない
・1日合計で40分程度は歩く(体操などでもOK)
・日中にベッドや布団で多くの時間を過ごさない
・昼寝は30分までにとどめる
・コーヒーや栄養剤などに入っているカフェインを多く摂らない
・特に寝る前のたばこやアルコールを控える

ただし、睡眠時無呼吸などの病気がある場合や、眠れなくて悲しい気持ちが1カ月以上続くときはかかりつけ医師などに相談しましょう。

地域包括支援センターは、高齢者の介護や生活の困り事の総合相談窓口です。

問合せ：地域包括支援センター【電話】79-5500　役場1階福祉部内