迎春 保健師だより

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総合保健福祉センター

お正月休みが終わり、「体がだるい…」という状態になっていませんか?
体がだるい要因は、日々の生活リズムが崩れていることにあるそうです。例えば、
(1)食事：暴飲暴食で塩分や糖質の摂取が過剰になりやすい
(2)運動：普段より動くことが極端に減るため運動不足になりやすい
(3)睡眠：夜更かしや昼寝などで、睡眠リズムが乱れやすい、です。
この3つの要因は、仕事初めの「だるさ」にも関係しています。
暴飲暴食や運動不足は脳の老化を進め、睡眠不足は集中力が下がる、反応が遅くなる、はっきりとものを考えられない、感情のコントロールができない、作業能率が落ちるなど。
また、この状態が長く続くと、生活習慣病や老化の原因となりフレイル(体力や気力が弱まっていること)、認知症を引き起こします。
それでは、次のクイズで脳活しましょう♪

■脳活クイズ!
Q.残った文字があらわすのは?　答え□□□□□□□
リストの中のすでに線を引いている「コンブ」のように、利尻島に関係することばをタテ・ヨコ・ナナメに一直線に探してみてください!一度使った文字も使うことができます。ます目に残った7文字を上から読むとあることばがあらわれます。
それは何でしょう。

※詳細は、本紙またはPDF版14ページをご覧ください。

▽リスト
・コンブ(昆布)
・ポンヤマ(ポン山)
・エゾバフンウニ
・イカ
・コマドリ
・リシリヒナゲシ
・グミ
・ペシ
・ナマコ
・イズシ(飯寿司)
・タラ
・リシリザン(利尻山)
・クワノミ(クワの実)
・タコ
・ニシン
・クマゲラ
・マツ(松)
・フノリ
・ポンモシリ
・シシカグラ(獅子神楽)
・ヒメヌマ(姫沼)

答えは…ケンシンダイジ(健診大事)

■今月からスタート!フレイル予防
フレイルは早い時期から意識をすることがとても大切ですが、いつから始めても遅すぎると言うことはありません。今日からスタートしましょう!
大切なポイントは、「3食しっかりバランスよく!」、「今より多く体を動かす!」、「趣味や仕事などで外出する!」、それに「口腔」の“3プラス1”です。
「食べて、動いて、人とつながる」というライフスタイルが効果的です。
無理なく楽しく、フレイル予防に取り組んでみましょう!
・栄養
・運動
・社会参加