保健ミニコーナー

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■フレイル予防で、身体を守ろう

○フレイルって何?
加齢や、病気によって、心身が弱っている状態のことです。食事や睡眠はしっかりと取れていますか?また、転びやすくなったり、身体を動かすのが億劫だったり、身体の衰えを感じていませんか?心当たりのある方はフレイルの可能性があります。
フレイルは、元気な状態へ回復できる可能性があるため、日常生活を変えていきましょう。

○フレイル危険度チェック
・年間4.5kg(または体重の5%)体重が減少した
・「何をするのも面倒」と週3～4日以上感じる
・歩く速度が遅くなった
・握力(握る力)が弱くなった
・体を動かすことが少なくなった
3つ以上でフレイルの可能性あり!

○フレイル予防のポイント
(1)食事・口腔ケア
・1日3食、規則正しく食べましょう
・たんぱく質を取り、筋肉量を維持しましょう
※「おいしく食べるため」に口腔ケアも大切に!
(2)運動
・少しでも身体を動かす習慣をつけましょう
早歩きの散歩や、こまめな運動、家事も立派な運動です
(3)積極的に社会参加しよう!
・家族やお友だちとの交流を楽しみましょう
※保健センターでは、各種運動教室等を開催しています。皆さんのご参加お待ちしています♪
※フレイルの相談や運動教室の詳細についてのお問い合わせは下記まで

問い合わせ：保健福祉課健康づくり係
【電話】65-2131