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自治体の皆さまへ

知ってほしい!がん予防

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北海道帯広市

日本人は2人に1人が何らかのがんにかかると言われています。
生活習慣を見直し、早期発見のために毎年がん検診を受けましょう。

■がんのリスクを減らす五つの生活習慣
帯広市の主な死因の第1位はがんです。全国と比較して、がんで亡くなる人の割合が高く、約3人に1人ががんで亡くなっています。次の五つの生活習慣を見直して、がんを予防しましょう。

◆禁煙
喫煙者はがんになるリスクが1.5倍高まることが分かっています。他者のタバコの煙を吸い込む受動喫煙もがんのリスクを高めます。

◆節酒
過度の飲酒は食道がんや大腸がんのリスクが高くなります。1日当たりの飲酒量は次のいずれかの量までにとどめましょう。
・日本酒1合(180ミリリットル)
・ビール瓶1本(500ミリリットル)
・ワイングラス2杯(240ミリリットル・ボトル1/3程度)

◆バランスのよい食事
「塩分の摂り過ぎ」「野菜や果物の不足」「熱すぎる飲み物や食べ物」はがんの原因となることが、これまでの研究から分かっています。両手に山盛りの野菜(350g)が1日の摂取量の目安です。加熱することでかさが減り、食べやすくなります。カット野菜や冷凍野菜も上手に活用しましょう。また、果物も適度に食べましょう。

◆適度な運動
日頃の運動によって、がんになるリスクが低下します。
▽簡単にできる運動の例
*エレベーターの移動を階段に変える
*テレビを見ながら足踏みするなど

▽推奨される活動量の目安
・18〜64歳
歩行またはそれと同等以上の強度の活動を1日60分程度行いましょう。
また、息がはずみ汗をかく程度の運動を1週間に60分程度行いましょう。
・65歳以上
強度を問わず1日40分程度の活動を行いましょう。

◆適正体重の維持
太りすぎや痩せすぎに注意し、適正体重を維持しましょう。研究報告によると、肥満度を示すBMI値は、男性21.0~26.9、女性21.0~24.9の範囲である場合、がんの死亡リスクが低いことが示されています。

▽自分のBMI値を計算してみましょう
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)→BMI値
例)身長165cm、体重60kgの人の場合
60kg÷1.65m÷1.65m→22.0

■がん検診で早期発見・早期治療
がんが進行する前に見つける「早期発見」も重要です。
がん検診の対象は、自覚症状がない人です。症状がないため「健康だから大丈夫」と考え、検診を後回しにしがちですが、早期に発見し、治療を開始すれば、がんの9割以上が完治すると言われています。
比較的少額で受けられる市の検診を活用し、定期的にがん検診を受けましょう。
市ホームページID.1006477

■ひとりで悩まず話してみませんか
詳細は各ホームページ(二次元コード)から確認できます。
※二次元コードは本紙をご覧ください。

◆がんについて相談できます
「がんと診断されたけど心の整理がつかない」「職場復帰はどうしたらよいか」など、不安を感じたら一人で悩まず、がん相談支援センターにご相談ください。患者や家族のほか、地域の人は誰でも相談できます。

▽帯広厚生病院がん相談支援センター
全国に設置されているがん診療連携拠点病院の一つです。北海道産業保健総合支援センターと連携し、治療と仕事の両立も支援します。

▽帯広協会病院がん相談支援センター
高度ながん医療を提供する医療機関として、北海道に認定された、北海道がん診療連携指定病院です。

◆同じ経験をした人と交流できます
同じ経験をした人と、がんに関するさまざまな経験や悩み、日頃の生活について、来所やオンラインなどで気軽に語り合える場があります。通っている病院に関わらず参加できます。

▽エンポックル
毎月第3水曜日、14時~15時30分

▽えぞりすカフェ
毎月第1土曜日、10時~11時30分

◆がんを経験した当事者が支援します
がんを経験した当事者が、検診の啓発、患者や家族の支援に関する活動をしています。

▽がん患者・家族の支援会enn(エン)(代表世話人 古城剛氏)
二度のがん手術を経験し、患者本人だけではなく、家族にも悩みがあることを知り、がん患者サロンの運営や個別相談など、患者と家族双方を支援することを念頭に活動しています。

▽とかち女性がん患者の集いプレシャス(代表 鈴木千鶴氏)
道内温泉施設に対して入浴着への理解を求めるポスター配布、ボランティアと作るケア帽子、手編み乳房パッド配布、ピンクリボン活動、がんピアサポートなどを通じ、さまざまな悩みを共有し合える活動を行っています。

問合せ:健康推進課(東8南13、保健福祉センター内)
【電話】25・9721
市ホームページID.1004884

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