清光(せいこう)栄養士の健康のススメ

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一愛別町の健康課題 Part3一
糖尿病になる方が増えています !!

これまで、広報6月号・9月号で「糖尿病」についてご紹介してきましたが、最終章となる今回は、「糖代謝と運動」について触れたいと思います。

◆食後高血糖にご注意を!
食事をとると血糖値が上がります。糖尿病の方は、右図のように「食後高血糖」となりやすい特徴があります。一般的には食事開始から1時間を過ぎた辺りでピークを迎え、そこから2時間かけて下がります。インスリンの出が少ない方や、インスリンの効きが悪い肥満の方では食後2時間以上経っても血糖値が下がっていない!ということも少なくありません。血液中に余った糖はどこへ行くのでしょうか…?

血液中に余った糖
　↓
中性脂肪に変わる
　↓
インスリンを大量に使って、脂肪細胞へしまわれる
　↓
体重が増える
　↓
糖尿病の悪化

◆血糖値の改善にベストな運動のタイミング
中性脂肪に変わる前の食後1時間以内に運動をすると、筋肉での糖消費が増え、血糖値も下がり、インスリンの節約になります。

◎食事の前の運動はもったいない!

◆筋肉を効率的に鍛えるには…
お尻や太ももなど、大きな筋肉を動かす!(全身の筋肉の60～ 70%が下半身にあります)
・食後は座るより立つ
・ゆっくりでも歩く
・掃除などの家事で下半身の筋肉を動かす

◆みんなの健活クラブ
昼食後、一緒に体を動かしませんか?
途中参加も大歓迎です!
詳細は、広報8月号またはお電話でご確認ください。
日にち：9/13～3/7　毎週金曜日
時間：13：30～15：30
場所：農村環境改善センター
申込先：
・教育委員会社会教育係
【電話】6-5115
・保健福祉課保健推進係
【電話】6-5116

問い合わせ先：保健福祉課保健推進係
【電話】6-5116