健康ひろば

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■すこやかメニュー
◆誰もが悩んでいる肩こり
日々肩こりや肩の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。日本では、およそ1000万人以上の人々が肩こりに悩んでいます。そもそも人間は2本の足で立つという他の生物にはない特徴から、肩への負担が大きく、肩こりを起こしやすい構造となっています。それに加え、昨今の生活習慣が肩こりを悪化させていると考えられています。

▽肩こりの原因
・運動不足～筋力が衰え、重たい頭部や腕を支える肩への負担が大きくなります。また、運動不足は血液の流れを悪くし、肩こりを起こしやすくします。
・長時間の座位や姿勢の悪さ～デスクワークなどで長時間座りっぱなしという方もいるのではないでしょうか。長時間の座位は肩や腰に負担をかけ、悪い姿勢は血液の流れを悪化させます。パソコンやスマートフォンの画面を長時間見ている方に起きやすい猫背や巻き肩は肩こりを悪化させます。
・過剰なストレス～ストレスは自律神経の乱れを招き、血液の流れを悪化させます。
・冷え～身体が冷えると血管が縮まり、血液の流れが悪化します。冬はもちろん、夏のエアコンにも注意が必要です。
・喫煙～たばこに含まれるニコチンは血管を縮めるため、血液の流れが悪化します。これらの原因に共通しているのは「血液の流れが悪化すること」です。適度な運動やストレッチは血液の流れを良くし、筋肉もほぐれます。日々の生活では姿勢も意識して過ごしてみてください。

▽肩こり解消ストレッチ
(1)両ひじを曲げて腕がV字になるように肩より上に上げる(腕が上がらない人はできるところまで上げる)。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く
(2)5秒かけて息を吐きながら、ひじをできるだけ下げないようにして両ひじをゆっくりと後ろに引く。肩甲骨を中央に寄せるように意識する
(3)肩甲骨を寄せたままひじを下げ、力を抜く。これを5回繰り返す

朝起きた時、夜寝る前など習慣づけできると肩こりの解消につながりますのでぜひやってみてください。

◆健康カレンダー
▽9月16～30日
・17(火)乳幼児健診　13：00～15：30　保健センター
・18(水)女性ミニドック健診　7：00～13：00　対がん協会札幌検診センター
・19(木)脳元気塾　10：00～11：30　保健センター
・26(木)脳元気塾　10：00～11：30　保健センター

▽10月1～15日
・3(木)脳元気塾　10：00～11：30　保健センター
・10(木)
脳元気塾　10：00～11：30　保健センター
すっきりスリム教室　13：30～15：30　保健センター
・15(火)乳幼児健診　13：00～15：00　保健センター

◆町立病院外来診療
9月16日～10月15日
整形外科(午前)：9月17日(火)、10月1日(火)、10月15日(火)
整形外科(午前・午後)：9月18日(水)、9月25日(水)、10月2日(水)、10月9日(水)
眼科(午後)：9月17日(火)、9月24日(火)、10月1日(火)、10月8日(火)、10月15日(火)
精神科(午後)予約制：9月18日(水)、10月2日(水)
皮膚科(午後)：9月20日(金)、10月4日(金)
終日休診：土曜日・日曜日・祝日
※診療日程は変更となる場合があります

問合せ：
岩見沢保健所【電話】20-0200【FAX】22-2514
保健センター【電話】53-3155【FAX】53-3177
町立病院【電話】53-2241【FAX】53-2242