延びらさる! 健康寿命

9／29

日々を楽しく過ごし、健康で長生きするために大切なことを考えます。

■第6回　姿勢を改善しよう!
北海道コンサドーレ札幌のフィジカルコーチに聞きました
長時間机に向かって仕事をしたりスマホを見たりしていると、姿勢が悪くなり、腰や膝の痛み、首や肩の凝りなどにつながります。姿勢の良さは、サッカーにおいても大切。選手もしている簡単なストレッチを紹介するので、ぜひ試してみてください!
・大塚俊介(おおつかしゅんすけ)さん
北広島市出身。ロアッソ熊本、ジェフユナイテッド市原・千葉にてフィジカルコーチを務め、2015年から現職。

▽胸を開いて背筋を伸ばす
寝転んで両膝を曲げ、右に倒す
(2)右手で左膝を押さえ、左腕を曲げて手を首に添える
(3)反動を付けず、左腕を床に近づけるように胸を開く
(4)左肘が見える場所まで腕を戻す
(左右10回ずつ)
猫背の改善に効果的!だんだんと腕が床に付くようになってきますよ

▽ももの裏と股関節の周りをほぐす
(1)無理のない範囲で足を開いて両腕を前に出し、右方向に軽く前屈する
(2)前屈したまま、5秒かけて右から左へ、5秒かけて左から右へ腕を動かす
(5往復)
姿勢が悪いと、膝が曲がってももの裏や股関節が硬くなりがち。お尻の下にタオルを敷くと、前屈しやすくなります

▽首の周りをほぐす
(1)両手を交差して鎖骨の位置に置く
(2)斜め左上に顔を上げて、気持ちいいと感じる場所で止める
(左右10秒ずつ)
首の凝りに効きます。上を見るだけでも、首の筋肉を伸ばせますよ

■北海道コンサドーレ札幌の9月の試合にご招待!
詳細は本紙14ページをご覧ください
会場に来ていただき、スポーツを応援することで、皆さんの健康の活力ていただければうれしいです。熱い声援をよろしくお願いします!
北海道コンサドーレ札幌　岡村大八(おかむらだいはち)選手