健康いちばん

10／24

スポーツは心のビタミン

◆トレーニングルームの活用術‼
今回は肩のトレーニングです。「がっしりとした上半身にしたい」「肩こりを軽減させたい」そんな人におすすめです。
肩の周りには、さまざまな筋肉がありますので、鍛えるメリットや部位別のトレーニング方法をご紹介します。

▽肩トレのメリット
・肩幅が広くなる
肩の筋肉である三角筋を鍛えると肩幅が広がり、がっしりとした上半身が得られます。
・肩こりの軽減に役立つ
肩を鍛えることで、首から肩にかけての不快な症状「肩こり」の軽減が期待できます。
・基礎代謝がアップする
基礎代謝は筋肉量が増えることで向上します。肩周りには体の中でも比較的大きい筋肉があるため、肩を鍛えることで基礎代謝がアップ!

▽ショルダープレス(三角筋全部)
【トレーニング方法】
(1)ダンベルを両手に持ち、姿勢を安定させる。
(2)ダンベルを肩の上にセット。肘の角度は90度にする。
(3)手のひらを正面に向けたまま、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる。
(4)肘を曲げて元の姿勢に戻る。
(5)10回3セットを目安に行いましょう!

ダンベルの重さに注意して無理のない重さで行いましょう!

▽サイドレイズ(三角筋中部)
【トレーニング方法】
(1)ダンベルを両手に持つ。
(2)手のひらを下に向けたまま、真横にダンベルを持ち上げる。
(3)肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
(4)10回3セットを目安に行いましょう!

肘は少し曲げて、親指を下に向けて行いましょう!

標津町総合体育館
【電話】82-3112