健康いちばん

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スポーツは心のビタミン

◆トレーニングルームの活用術!
総合体育館のトレーニングルームには、さまざまなトレーニングマシンがあります。マシントレーニングは鍛える部位に沿って設計されており、体を固定した状態でトレーニングを行えるため、初心者でも正しいフォームで比較的安全にトレーニングを行うことができます。
▽マシントレーニングのメリット
・ターゲットとなる筋肉が意識しやすい
・安全性が高く、ケガをしにくい
・初心者でも効率的にトレーニングできる
・自分で支えられない重量のトレーニングもできる

マシントレーニングはフリートレーニングに比べて安全かつ鍛えたい部分の筋肉を意識してトレーニングをすることができます。マシンの見た目がごつごつしていて、難しそうに思われがちですが、マシンは一定の動きで行えて簡単にトレーニングをすることができます。重量の調整も自分の好みに合わせて行えます。

▽ラットプルダウンで背中を鍛える
【見込める効果】
・スタイルが良くなる(背広で男らしく、くびれが作れて美しいボディライン)
・姿勢が良くなる(猫背改善)
・肩こり改善(肩回りの血流を大幅改善)

【トレーニング方法】
10回3セット目安
(1)バーの真下に座り、バーを肩幅より広い手幅で握る。
(2)軽く胸を張って目線を斜め上にあげる。
(3)バーを胸に引き付けるようにゆっくりと肩甲骨を内側に動かし寄せる意識をしながら引く。
(4)バーを肘が伸びきらないよう注意しながらスタートポジションに戻し繰り返す。

▽レッグカールで下半身を鍛える
【見込める効果】
・大きな足の筋肉が鍛えられ基礎代謝が上がる(痩せやすい体)
・ヒップアップ効果(下半身が引き締まる)
・運動能力の向上(走る力やジャンプする能力などの向上)

【トレーニング方法】
10回3セット目安
(1)マシンの上にうつ伏せで寝て、バーの下に足を入れる。
(2)かかとをお尻に当てるイメージでゆっくりと膝を曲げバーを持ち上げる。
(3)下げる時も同様に、ゆっくりバーをスタートポジションへ下ろしていき繰り返す。

標津町総合体育館
【電話】82-3112