健康いちばん

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スポーツは心のビタミン

◆布団の中でできる朝のおはよう体操♪
起床後、ゆっくり行いましょう!無理せずにちょうど良い加減が長続きのポイントです。
【1】手足指グーパー
(1)手と足の指を開く、閉じる。呼吸を整え身体の状態を感じましょう。
(2)目標：10回
(3)効果：上下肢強化(指屈筋、趾伸筋など)

【2】つま先伸ばし
(1)つま先を伸ばす、手前に引き上げる。
(2)目標：10回
(3)効果：下肢強化(腓腹筋、前脛骨筋など)、ふくらはぎの血行促進

【3】手足ブルブル
(1)仰向けで両手両足を上げブルブル振ります。
(2)目標：10秒
(3)効果：上下肢血流促進や全身の血行促進、手足の冷え・むくみの解消

【4】両腕深呼吸
(1)両腕を大きく開き、正面で合わせる。腕を開く時に吸って、合わせる時に吐くように、呼吸を整えながら行いましょう。
(2)目標：10回
(3)効果：自律神経調整、大胸筋強化など

【5】両足三角パタパタ倒し
(1)両腕を大きく開き、両膝を曲げ左右に倒す。腰回りをゆっくり動かすことがポイント。
(2)目標：10回
(3)効果：股関節強化(腸腰筋、中殿筋)

【6】カエル開閉脚
(1)足の裏を合わせ、両足を開脚して股関節を開く。次に、足を肩幅に開き膝と膝をつけるように股関節を閉じる。
(2)目標：5回
(3)効果：股関節の柔軟性向上(腸腰筋、中殿筋)

※詳しくは広報紙をご覧ください。

総合体育館
【電話】82-3112