健康いちばん

7／18

スポーツは心のビタミン

◆スキマ時間トレーニング♪
テレビを見ながらでも簡単にできるトレーニング方法を紹介します。
無理のない範囲で行いましょう。

(1)膝曲げ両脚ゆっくり上げ
椅子に浅く座り両腕をテーブルに乗せ両脚を上げましょう。
目標：10回
効果：腹筋などの強化

(2)膝伸ばし片脚ゆっくりあげ
椅子に座り膝を伸ばし片脚をゆっくり上げましょう。
目標：10回
効果：太ももなどの強化

(3)タオルはさみ(ペットボトルも可)
椅子に座り両脚にタオルなどを挟み、足の力で内側に押し続けましょう。
目標：30秒
効果：内ももの強化

(4)両脚かかと上げ
両脚で立ち、かかとをゆっくり上げ下げしましょう。
※不安な方は壁に手をついて行いましょう。
目標：10回
効果：ふくらはぎの強化、バランス向上

(5)片脚ゆっくり膝曲げ
椅子などに手をかけ、片脚のかかとをお尻につけるよう、ゆっくり曲げましょう。
目標：10回
効果：裏ももなどの強化

※詳しくは広報紙をご覧ください。

総合体育館
【電話】82-3112