うごくたべるげんきになる「ピピカツ」

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みんなのピピカツ宣言
「毎朝ラジオ体操する!!」

●「ピピカツ」って?
町では、運動習慣の形成や食生活の改善を通じて、全世代が生涯健康で豊かな人生を送るために必要な体づくりをサポートする事業「ピピカツ」を展開中。ピピカツ事業は、このロゴマークが目印です。

■01　今月の筆者
役場保健福祉課
栄養指導係長　加藤和恵
皆さんは、食事以外でお腹がすいた時どんなものを食べますか。手軽に食べられる菓子パンやスナック菓子など、色々な選択肢がありますよね。そんな時には、果物やお芋を利用してみませんか。

▽果物やお芋の良いところ
果物やお芋には「糖分」があり、体を動かすためのエネルギー源として必要な栄養素です。
さらに、ビタミンやカリウムという体の機能の調整に大切な栄養素を豊富に含み、脂肪分が少ないという素敵な食品です。肥満の原因はカロリー摂取量の過剰といわれていますが、最近は脂肪(脂質)のとり方が問題といわれるようになりました。
また、果物やお芋は「食物繊維」も豊富に含んでいます。食物繊維は便の材料となる以外に、余計な脂肪(脂質)の体内への吸収を抑える働きがあります。
もちろん、食べ過ぎれば肥満や生活習慣病の原因になってしまいますが、「80kcal」が1日のちょうど良い量になります。
次の食品の目安を参考にしてみてください。
《80kcalの目安[糖質の割合%]》
・サツマイモ1/2個[30%]
・ブドウ(巨峰)約10粒[15%]
・トウモロコシ中1/2本[62%]
・バナナ1本[21%]
・ジャガイモ1個[8%]
・甘柿1個[14%]
・リンゴ1/2個[14%]
・キウイ1.5個[11%]
・みかん中2個[11%]
・グレープフルーツ1/2個[9%]
・イチゴ240g[7%]

■02　健康講演会を開催します
健康に関する講演会を開催します。元スピードスケート選手の髙木菜那さんから、ご自身の経験を基に努力することの大切さと、心と体の健康についてお話しいただきます。
事前申し込みは不要で、どなたでも来場いただけます。ぜひご来場ください。
日時：11月19日(日)午後1時～2時30分
場所：農村環境改善センター多目的ホール
講師：髙木菜那さん
演題：なな転び八起き～いま私が伝えたいこと～

問い合わせ先：役場保健福祉課社会福祉室国保医療係

▽髙木菜那さん
7歳でスピードスケートを始め、2014年冬季五輪ソチ大会で日本代表に初選出。2018年平昌大会で団体パシュートとマススタートで2冠達成。2022年北京大会では団体パシュートで銀メダル。平成4年生まれ、幕別町出身。

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