ホケセンだより

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■今月のテーマ「パタカラ体操で　オーラルフレイル対策!」
◇オーラルフレイルをご存知ですか?
噛んだり飲み込んだり、話をしたりするための口腔機能が、加齢などにより衰えることを、オーラルフレイルといいます。
噛む力が衰えて固いものが食べにくくなると、やわらかいものばかり食べるようになり、噛むために必要な筋力がどんどん低下し、悪循環に陥ります。
口腔機能の衰えは、食欲の低下、さらには全身機能の低下(サルコペニア(※)や低栄養)へと進み、介護が必要な状態へつながる危険性があります。
(※)サルコペニアとは高齢になるに伴い、筋肉の量が減少していく現象。
◇オーラルフレイルを防ぐ「パタカラ」体操!
オーラルフレイル対策の一つとして、「パ・タ・カ・ラ」体操をご紹介します。
・「パ」唇をはじくように
(効果)くちびるを閉じる筋肉を鍛えて、食べこぼしを防ぎます。

・「タ」舌先を上の前歯の奥につけるように
(効果)舌の筋肉を鍛え、食べ物を押しつぶし飲み込む力をつけます。

・「カ」舌の奥を上あごの奥につけるように
(効果)むせずに食べ物を喉に送り込む力をつけます。

・「ラ」舌を丸めるように
(効果)食べ物を喉の奥に運ぶための筋肉を鍛えます。

5回1セット、毎日続けることで、唇や舌が鍛えられます。皆さんも今日からぜひやってみましょう!

◇オーラルフレイルのセルフチェックシート
このような症状はありませんか?
・お茶や汁物でむせる
・食べこぼす
・口が乾いてしゃべりにくい
・固い物が噛みにくい

問い合わせ：保健センター
【電話】85-2555