地域包括支援センターは高齢者の相談窓口です

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■健康のための「ピピリハ体操のススメ」～第2号　口腔体操編～
いつまでも美味しく、楽しく食事をとるためには、首の周りや口、舌の体操が大切です。

◇首の運動
回数の目安：3回ずつ
首周りを柔らかくすると、唾液が出しやすくなり、食べ物を飲み込みやすくする効果があります。
(1)ゆっくり首を回す反対方向にも回す
(2)前後へ首を曲げる
(3)左右へ顔を向ける
(4)左右へ顔を倒す

◇舌の体操
回数の目安：3回ずつ
唇や頬、口周りや舌の筋力をアップさせることで、口の機能が高まり、唾液がよく出るようになります。
また、舌がなめらかに動いて食べ物を飲み込みやすくなり、顔の表情も生き生きします。
(1)口を大きく開けて舌を出す
(2)口を大きく開けたまま舌を引っ込める
(3)舌先を左右の口角へつける
(4)歯ぐきを舌でなぞる

◇口腔ケアで、お口元気に!体丈夫に!
お口の働きが低下すると、日常生活に支障を来たすばかりでなく、病気
の原因にもなります。
元気で健やかな毎日のために、正しい歯磨きや、お口の運動などの口腔
ケアを大切にしましょう。