うごくたべるげんきになる「ピピカツ」

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●「ピピカツ」って?
町では、運動習慣の形成や食生活の改善を通じて、全世代が生涯健康で豊かな人生を送るために必要な体づくりをサポートする事業「ピピカツ」を展開中。ピピカツ事業は、このロゴマークが目印です。

■[01]今月の筆者　比布町地域おこし協力隊
ピピカツ担当　藤本隆靖
▼年末のイベント中も体を動かそう
イベントが多いと生活リズムが乱れがちですが、運動を取り入れることで楽しく健康を維持することができます。
▽外出前後にストレッチ
お出かけ前や帰宅後に5分程度の軽いストレッチを行うと、体の緊張をほぐし、疲労感を軽減できます。特に、肩甲骨周りや腰のストレッチがおすすめです。
▽移動時間を運動に変える
忘年会や初詣の際は歩いて移動したり、階段を使うなど、自然に運動量を増やしてみましょう。
▽家族や友人と一緒に楽しむ
家族で散歩をしたり、友人とボウリングに行くなど、運動を楽しむのも良い方法です。

▼寒い冬でも運動を続ける工夫
運動が億劫になりがちな冬こそ脂肪を燃やしやすい時期!続けられる工夫を取り入れましょう。
▽家でできる簡単エクササイズ
外出が難しいときは、テレビなどを見ながら次の運動をしてみましょう。
(1)椅子スクワット：10回×3セット
(2)足踏み：1分間×3セット
(3)壁押し腕立て：10回×3セット
▽暖かい服装で寒さ対策
レッグウォーマーなどの寒さ対策をすることで、体を冷やさずに運動することができます。
▽運動は朝よりも日中に
冬の朝は特に冷え込むため、日中の暖かい時間に体を動かすのがおすすめです。

▼モチベーションを高める方法
▽小さな目標を設定する
「週3回、10分だけ歩く」など無理のない目標を立てると、運動が習慣になりやすくなります。
年末年始は「初詣は歩いて行く」「正月料理の買い物は徒歩で」なども良いアイデアです。
▽運動を「楽しみ」に変える
音楽を聴きながらウォーキングをしたり、ヨガ動画を見ながら体を伸ばすなど、楽しみながら続けられる運動を探してみましょう。

■[02]「ピピカツフィットネスLite」ぜひご参加ください
ピピカツ事業の一環として、大人向け運動教室「ピピカツフィットネスLite」を開催しています。

▽第4回「正月太り解消～脂肪鬼燃やしフィットネス～」
日時：令和7年1月29日(水)午後6時から7時30分まで
場所：農村環境改善センター多目的ホール
講師：町地域おこし協力隊　城野翔平
持ち物：運動靴、タオル、ヨガマット、飲み物

申し込み・問い合わせ先：保健センター

●ピピカツブログ公開中!
ピピカツブログでは、運動教室やフィットネスの様子などピピカツに関する情報を掲載♪