うごくたべるげんきになる「ピピカツ」

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●「ピピカツ」って?
町では、運動習慣の形成や食生活の改善を通じて、全世代が生涯健康で豊かな人生を送るために必要な体づくりをサポートする事業「ピピカツ」を展開中。ピピカツ事業は、このロゴマークが目印です。(※本紙参照)

■[01]今月の筆者
比布町地域おこし協力隊
ピピカツ担当　藤本隆靖
年末年始のご馳走でついつい増えてしまった体重。さらに、寒さが厳しい比布町の冬では、外で運動するのが難しいですよね。でも大丈夫!今回は、家の中で簡単にできる「お正月太り解消」と「姿勢改善」の方法をご紹介します。
無理なく楽しく続けられるアイデアで、体も心も軽やかにしていきましょう!

◆お正月太り解消!家でできる壁プッシュアップ
◇壁プッシュアップの効果
・肩甲骨を活性化し、肩こりを改善
・腕や胸の筋肉を引き締め、代謝をアップ
・姿勢を整えて、猫背を防止
・血流促進で全身がポカポカに!
◇実際にやってみましょう
(1)壁から30～40cm離れて立ち、肩と同じくらいの高さに手を付けます。
(2)肘を曲げながらゆっくり体を壁に近づけ、肩甲骨を寄せるように動かします。
(3)息を吐きながら手で壁を押して元の位置に戻ります。
(4)これを10回×2～3セット行いましょう。
ポイント：背中をまっすぐに保ち、動作をゆっくり行うのがコツです!

◆食事の工夫でお正月太りをリセット
運動に加え、日々の食事を少し見直すだけでも効果的です。
・朝食を軽めにする
野菜スープやヨーグルトなど消化の良いものをとり、胃腸を休めましょう。
・タンパク質と野菜をしっかりとる
魚や鶏肉、大豆製品を取り入れたり、根菜類たっぷりの煮物や鍋料理がおすすめです。
・こまめな水分補給を
冬場は水分が不足しがち。白湯やお茶で体を温めながら、むくみ解消にも役立てましょう。
寒さが厳しい比布町の冬でも、家の中でできる壁プッシュアップやちょっとした食事の見直しを取り入れるだけで、無理なく健康的に過ごせます。
今から始めて、春を迎える頃には心も体も軽やかに!まずはできることから、楽しくチャレンジしてみましょう。

■[02]「ピピカツフィットネスLite」ぜひご参加ください
ピピカツ事業の一環として、大人向け運動教室「ピピカツフィットネスLite」を開催しています。
第5回「ドイツ発症の脳と体のエクササイズ!ライフキネティック!」～全ての人の脳をより機能的に!～

●中高年に期待できる効果
認知機能改善、転倒予防、注意力と理解力の向上
日時：2月27日(木)　午後6時~7時30分
場所：農村環境改善センター多目的ホール
講師：町地域おこし協力隊　東谷優輔

申し込み・問い合わせ先：保健センター

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