【健康サポート】No.406 保健師・管理栄養士です

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【高血圧に気をつけよう】
私たちの心臓は、全身に十分な酸素を送るために、血管に圧力をかけて血液を送っています。この送り出された血液が血管の内壁を押す圧力を「血圧」といいます。
正常値は収縮期血圧が120mmHg未満、拡張期血圧が80mmHg未満で、これ以上高い状態が続くと動脈硬化が進み、さらに血圧が上がるという悪循環が生じやすくなります。

★こんな人は高血圧に注意!
◎濃い味付けのものを好む
◎麺類の汁はほとんど飲み干す
◎野菜をあまり食べない
◎肥満気味
◎運動はあまりしない
◎タバコを吸う

★日常生活で気をつけたいこと
◎食事に気をつける
《塩分を控える》
塩分の1日目標摂取量は6.0g未満ですが、日本人の平均摂取量は男性10.9g 女性9.3gと目標よりも多くなっています。塩分は水を引きつけやすく、多く摂ると体内の血液量が増加し、血圧が上昇しやすくなるため過剰に摂取しないことが大切です。

〈塩分を控えるコツ〉
✓醤油やソースを減らし、酢やこしょう、ごまでアクセントをつける。
✓だしをきかせる。
✓薄味に少しずつなれる。

《カリウム、食物繊維を摂る》
カリウムや食物繊維にはナトリウムを体の外に出す働きがあります。

◎肥満に注意
肥満は高血圧の原因になります。体格指数を示すBMIが25.0以上の場合は減量を心がけましょう。

〈BMIの求め方〉
体重(kg)/身長(m)/身長(m)

《その他》
ウォーキングなどの軽度の運動や禁煙も高血圧予防に効果があります。

問い合わせ先：役場健康福祉課健康推進係
【電話】62-2307