HEALTH・INFORMATION

17／25

■真杉(ますぎ)インストラクターのトレーニング講座!
涼しくなり過ごしやすい日が増えてきました。10月14日は「スポーツの日」であり、地域によっては運動会やスポーツイベントが行われるなど、秋は運動への関心が高まる季節です。そして、これから来る冬の除雪作業に向け身体を動かしておきたいところでもあります。
『男性のための健康づくり教室』『減る脂ー運動教室』で運動を教えていただいている、ダックスポーツの真杉インストラクターおすすめのトレーニングをご紹介します。
ぜひ、ご自宅でチャレンジしてみてください!

○食欲の秋。食べ過ぎで増えたお腹周りのトレーニング
(1)あお向けになり、両膝を立てる
(2)対角の肘と膝を近づける。これを左右交互に10往復行う
近づけない方の足を上げて行うと強度アップ!

○雪道で転びにくい足腰を鍛えるトレーニング
(1)肩幅に足を広げて立つ
(2)膝がつま先より前に出ないように腰を下ろす
(3)立った姿勢に戻したあと、かかとを上げる
(10～15回を3セット)

○除雪で疲れた腕を癒やすストレッチ
(1)四つ這いになり、指先を自分の方に向ける
(2)余裕があればお尻をかかとに近づける

福祉課保健指導係(保健センター)
【電話】69-2100