たきかわら版

24／27

■9月の各種無料相談日
▼行政相談　19日(火)

問合せ：くらし支援課
【電話】28-8012

▼物忘れ・認知症相談　7日(木)9時～12時

問合せ：地域包括支援センター
【電話】28-8029

■健康と病気の豆知識身診(みみ)より通信
▼良い睡眠とれていますか?
滝川市立病院　精神神経科　医長　梅本(うめもと)由佳(ゆか)

質の高い眠りは、心と体の休養のためにとても大切です。不眠や睡眠不足が続くと、日中に強い眠気、作業能率や注意力の低下、気分の落ち込みなどが生じ、生活の質や社会機能が大きく損なわれてしまいます。ストレスや心配事があった際に、一時的に眠れなくなることはよくあることですが、これが長く続いてしまうとうつ病や生活習慣病、認知症などの危険性を高めてしまう可能性もあるため、放置せず早めの対策をとることが必要です。
睡眠での休養が十分であると感じている人は、平均睡眠時間が6～8時間である人が一番多く、睡眠時間が6時間未満の人は半分以上の人が睡眠が不十分だと感じているそうです。逆に、その人にとって適正な睡眠時間を超えて長く眠ってしまうと、覚醒後の倦怠感(けんたいかん)や眠気が出現し、かえって休養感が損なわれてしまいます。また、「若い頃はもっと眠れたのに」と感じる方もいるように、同じ人でも年代ごとに必要な睡眠時間は変化しますし、健康な方でも中年期以降は途中で目が覚めたり朝早く起きてしまったりすることがよく見られるようになります。睡眠時間の長短にこだわる必要はなく、日中の眠気や倦怠感などがなければ、睡眠時間は適正だと考えてよいでしょう。
不眠の治療では必要に応じて睡眠薬を使用することもありますが、まず睡眠に当たっての習慣や行動を見直すことが必要です。少しでも長く眠ろうと普段よりも早い時間に寝床に入ることも逆効果です。時間が遅くなったとしても眠気が来てから寝床に入るようにし、寝室では読書やテレビ視聴、スマートフォンの使用、考え事などはしないようにします。寝床は眠るためだけの場所とし、10分以上たっても寝付けない時は思い切って布団から出て、再び眠くなったら寝室に戻るようにしてください。また、あまり眠れなかったとしても朝起きる時間は一定にしましょう。起床時にカーテンを開けて朝日をたっぷり浴びることで体内時計のリズムを整える、日中適度な運動をする、昼寝は午後2～3時ごろまでの20分以内にとどめる、などにより徐々に不眠は解消されていきます。
不眠の原因として睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などの病気が隠れている場合もありますし、生活習慣の見直しもお一人では難しいこともありますので、お困りの際は当院精神神経科外来にご相談ください。

■CIRのつぶやき
アメリカ出身国際交流員　レッドヘッド・レジナルドさん
こんにちは!アメリカ人CIRのレジナルドです。今回紹介するのは「Skateboarding is Cool!!」です。私は昔、よくスケートボードをしました。そこで、今回のつぶやきで、アメリカで生まれたスケートボードの歴史を紹介することにしました。CIRのつぶやき第40号で、スケートボードについてアピールしましたので、ぜひご覧ください!

問合せ：企画課
【電話】28-8017

■9月の「みんなのタキカワ」
FMG’Sky(77.9MHz)
毎週金曜日　12時15分～12時30分
(再放送　同日18時～18時15分)
1日　パートナーシップ制度の導入に向けて
8日　広報ひろい読み
15日　ふれ愛の里をご利用ください
22日　はじめまして!滝川市役所1年生
29日　新たな防災拠点、道の駅たきかわ防災用備蓄倉庫について

■編集後記
○8月はむし暑い日が続きましたね。夏バテ対策として電動のネッククーラーを購入したのですが、それがなかなかの重さ。ストレートネックが悪化しないよう使うのはほどほどにします。(さ)
○特集作成の最中、母が急逝しました。同じ滝川に住みながら何もしてあげられなかった。時間なんていくらでも作れるのに…後悔ばかり。今この瞬間が大事。母さん本当にありがとう。(う)
○今年の夏はとても暑いですね。コロナによる行動制限もなくなり、市内での催しが復活して嬉うれしい反面、取材で忙しい夏でした。熱中症対策として買っておいたОS1に何度救われたことか。(よ)

■リンク集
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・行政に関するご意見・ご提言
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〔二次元コードは本紙またはPDF版をご覧ください〕