健康コラム第4回 おうちでトライ毎日のフレイル予防体操

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■足の上げ下げトレーニング
(1)椅子に座り、片方のひざを少し曲げた状態で保つ。
(2)ひざの角度を変えずに、脚の付け根から脚全体を上げ下げする。

▽ポイント
5秒で上げ、5秒でおろすリズムで!
左右10秒×10セット

▽効果
歩行の階段の上り下りが楽になる

■足文字トレーニング
(1)椅子に座って脚の付け根から脚全体を動かし、つま先で「の」の文字を書く。

▽ポイント
「の～」と大きな声を出しながらゆっくりやると
左右5文字×3セット

▽効果
歩行の階段の上り下りが楽になる

■かかと上げ下げトレーニング
(1)椅子の背に触れた状態で立つ。
(2)つま先立ちとかかと落としを繰り返す。

▽ポイント
つま先立ちのとき、クッと静止するようなイメージで
10回×3セット

▽効果
姿勢がよくなる
歩きやすくなる

問合せ：高齢者支援課介護予防係
【電話】62-9724(窓口1階3)