健康だより

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◆運動習慣について
◇1日5分からの運動習慣「ゆるトレ」にチャレンジ!
訓子府町で運動習慣がない方は、北海道や全国の平均と比べて多い状況となっています。
特に、子育て中や働き盛りの世代では、運動する時間が取れない、季節によって仕事量が異なるため体重の増減があるなどの声も多く、さらに、膝や腰の痛みがあることから運動をためらっている方もいるようです。
運動というと、つい身構えてしまいますが、まずは生活の中で身体活動量を増やすことを意識して過ごすことから始めてみましょう。あまりがんばり過ぎず、気持ち良いと感じる程度の運動が継続につながります。生活の中に運動を取り入れるコツを紹介します。

◇「ゆるトレ」の例
いつもより早歩きをする
歩数計を付けて歩く
エスカレーターなどを使わず、階段を使う
椅子に座ったまま足上げをする
歯磨きしながらかかとの上げ下げをする
1日5分だけと決めてスクワットや腹筋をする

町スポーツセンターには1周150mのウォーキングコースがあります。膝の痛みが心配な方は、ノルディックポールの貸し出しもあります。外を歩くのは寒い、路面が心配という方は冬期間に利用してみてはいかがでしょうか。