第4期レッスンプログラム

13／30

■初心者から運動好きな方まで、満足できるプログラム♪

期間：令和7年1月6日(月)～3月31日(月)
場所：総合保健福祉センターりふれ三世代交流室・プール
対象：16歳以上(中学生以下は保護者同伴の場合のみ利用可能です。事前にご相談ください。)
*循環器などの疾患や怪我のある方はご相談ください。状況によっては医師の指示書が必要です。
料金：入館料のみ(健康ポイントカードが使えます。)

▽有酸素運動
酸素とともに体内の糖質や脂質をエネルギー源として使って脂肪燃焼!ダイエットや生活習慣病の予防・改善の効果大!
簡単リズム(20分)　水曜日12：35～12：55　金曜日11：15～11：35
簡単リズム(30分)　日曜日11：30～12：00　火曜日19：15～19：45
シンプルエアロ(40分)　火曜日11：20～12：00
ダンスエアロ(40分)　木曜日19：15～19：55

▽ヨガ
呼吸に合わせてゆったり動くことで呼吸を深め、心身をリラックスさせます。血流が良くなることで疲労回復効果も期待できます。
椅子ヨガ(20分)　水曜日11：05～11：25　*椅子に座ったまま行います
やさしいヨガ(40分)　火・金曜日10：30～11：10
リラックスヨガ(50分)　日曜日13：00～13：50　火・木曜日18：20～19：10

▽水中運動
水の浮力によって関節への負担を減らしながらできるプログラムです。水の抵抗を調整し、体を鍛えることができます。
水中テラピー(20分)　日曜日14：10～14：30　月曜日13：10～13：30
リラックスウォーキング(20分)　水曜日14：00～14：20　金曜日13：50～14：10
水中ウォーキング(30分)　日曜日14：30～15：00　月曜日13：30～14：00
水中筋トレandエアロビクス(40分)　水曜日13：20～14：00　金曜日13：10～13：50
にこにこスイム(50分)　火曜日13：10～14：00

▽椅子体操
椅子の支えを利用するため、足腰に自信がない方も挑戦しやすいプログラムです。運動不足を感じている方にもオススメ!
脳トレ運動教室(30分)　水曜日10：30～11：00
椅子ストレッチ(30分)　月曜日10：30～11：00
椅子筋トレand椅子ビクス(20分)　月曜日11：05～11：25

▽からだ引き締め・お腹引き締め
ストレッチでからだをほぐした後、お腹・お尻を中心に筋トレを行い、からだをすっきりさせます。
からだ引き締め(30分)　日曜日11：00～11：30　月・水曜日12：00～12：30
お腹引き締め(15分)　金曜日11：40～11：55

問合先：りふれ運動指導室
【電話】82-5555

■大人も子どもも「よい姿勢」のつくり方　猫背予防体操
[1]　腕を上に伸ばし
(1)上体を引き上げる
(2)耳より後ろに上げる
[2]肩の上げ下げ
(1)両肩をぐっと上に上げて
(2)ストンと下ろす(これを4回)
[3]手を後頭部に置き
(1)肘を合わせ
(2)胸をできるだけ広げる(これを4回)
[4]肘持ち上げ
(1)手を合わせ肘をつけてL字型にし
(2)できるだけ肘を上げて後ろに寄りかかる
肘が開かないように3～5秒キープ×4回
[5]肘回し
肩に手を置き肘で前に8回後ろに8回円を描くように回す