【健康情報】今日からフレイル予防!

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◆フレイルとは
生活する上で大きな不自由さはないものの、加齢に伴い心身の機能が低下して、「健康」と「要介護」の中間の状態にあることを「フレイル」といいます。高齢期になると誰にでも起こるような心身の変化でも、放置することで介護を必要とする状態に進んでしまうことがあります。
早期に自身の変化に気付き必要な対処をすることで、健康な状態に戻ることができたり、介護が必要な状態になることを遅らせることができます。
(出典：東京都健康長寿医療センター研究所)

○フレイルチェックをしてみよう!
・半年で体重が2～3キロ減った
・筋力(握力)が低下した
・ここ最近わけもなく疲れたような感じがする
・歩くのが遅くなった
・運動や体操など体を動かす習慣がない
(出典：日本版CHS基準(J-CHS基準))

一、二つ該当する場合はフレイル症候群、三つ以上該当する場合はフレイル状態です。

◆フレイル予防の3つのポイント
フレイル予防には(1)運動(2)栄養(食・口腔機能)(3)社会参加の三つがあり、これらは互いに影響し合っているため、三つの取り組みが大切です。フレイルは毎日の生活習慣で予防や回復ができます。

(1)運動
高齢期の転倒や骨折は、要介護や寝たきりのきっかけになります。そのため、体力や筋力を維持することが大切です。有酸素運動(歩く、水泳など)、バランス訓練(片足立ちなど)、ストレッチ、筋力トレーニング(スクワット、つま先立ちなど)を組み合わせて行うことで、より効果的な運動になります。

(2)栄養(食・口腔機能)
・バランスの良い食事を心がける
主食(ごはん・パン・麺)、主菜(肉・魚・卵・大豆製品)、副菜(野菜・きのこ・いも類)のそろった食事にすることで、必要な栄養素をバランス良く取ることができます。

副菜：体の調子を整える
主食：体を動かすエネルギー
主菜：筋肉や血液の材料

・1日3食を欠かさない
1日3食の食事は、高齢期に陥りやすい低栄養状態を防ぎ、体内リズムを整える上でも重要です。朝・昼・晩の食事の時間を一定にし、規則正しく食べましょう。

・お口のケアをする
いつまでもおいしく食べ続けるには、お口の健康(かむ、飲み込むなど)を保つことが重要です。
※お口の健康とフレイルには深い関係があります。
次回の健康情報で詳しく紹介します。

(3)社会参加
社会とのつながりを失うことで、ドミノ倒しのようにフレイルが進行していきます。人や社会とのつながりを持つことで、たくさんの刺激を受けることができ、日頃の楽しみやハリのある生活につながります。
買い物、通院、天気の良い日の散歩など、1日に1回は外出をしましょう。

(出典：公益財団法人長寿科学振興財団)

問合先：保健センター内健康推進課
【電話】42-2712【FAX】42-2713