自宅でできる「いすみ楽らく体操」をご紹介します!

20／48

今月はかかと上げの運動です。息は止めずに、大きく息を吸いながらかかとを上げ、吐きながら下ろします。
力は入れすぎないようにし、足や腰等に痛みが出るときは無理のない範囲で行いましょう。
1.椅子の背もたれに手をつき、体を支えながら行います。
2.頭の先からつま先まで一直線になるように意識をします。
3.親指の付け根に体重を乗せ、かかとを上げます。
4.1、2、3、4でかかとを上げ、5、6、7、8で下ろし、10回行います。
ひざは伸ばし、椅子によりかからないように注意します。